Nutrientes para incluir na alimentação durante a quarentena
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Em tempos de coronavírus, a alimentação necessita de ainda mais atenção. Por isso, é importante saber quais nutrientes não podem faltar para manter o sistema imunológico em dia.
Mudanças foram provocadas na rotina. Contudo, é preciso fazer algumas adaptações e saber o que priorizar nas refeições para que elas sejam balanceadas.
Assim, uma dieta equilibrada é importante porque os órgãos e tecidos precisam de nutrição adequada para funcionar de maneira eficaz. Portanto, sem uma boa nutrição, o corpo é mais propenso a doenças.
O primeiro passo para ter uma alimentação saudável é cozinhar em casa. Pois, refeições caseiras são mais nutritivas e acessíveis do que pedir comida.
Nutrientes essenciais que a alimentação equilibrada necessita
Vitamina D
Além de estar relacionada ao desenvolvimento de ossos firmes, a vitamina D está ligada à imunidade. Por isso, consumir alimentos abundantes em vitamina D é necessário.
Leia mais: Vitamina D reduz o risco de contrair o novo coronavírus?
Proteína
A proteína está entre os nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade. Além disso, é essencial para a saúde dos músculos, pele e regulação hormonal. Sendo assim, vale incluir no cardápio.
Magnésio
O magnésio cumpre com diversas funções no corpo. Além do mais, é responsável pela ativação da vitamina D no organismo.
- Semente de abóbora;
- Espinafre;
- Quinoa;
- Amêndoas;
- Castanhas;
- Feijão preto.
Antioxidantes
Além de serem poderosos anti-inflamatórios naturais, os antioxidantes são muitos importantes para manter o organismo imune. Portanto, invista em:
- Frutas vermelhas;
- Frutas cítricas;
- Alho;
- Ervas.
Vitamina C
A vitamina C é uma grande aliada da saúde, trabalhando diretamente com o sistema imunológico.
- Frutas cítricas;
- Folhas verdes;
- Mamão;
- Pimentão.
Folato
O folato também é chamado de ácido fólico e vitamina B9. Tal como as demais vitaminas do complexo B, ela está muito ligada à imunidade. por isso, sua deficiência pode acarretar em alguns problemas, como a anemia. Ou seja, procure consumir:
Zinco
Entre as diversas funções que cumpre no corpo humano, ele está ligado à imunidade. Ou seja, opte por:
- Ostras;
- Carnes vermelhas;
- Leguminosas;
- Sementes.
Melatonina
Por fim, a melatonina atua na saúde hormonal e do cérebro.
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