Práticas simples e diárias que te ajudam a emagrecer
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Quando o assunto é perder peso, muita gente desanima. Isso porque o objetivo geralmente é relacionado a dietas restritivas, sacrifícios sofridos e exercícios intensos. Contudo, não precisa ser assim! Trata-se de um processo que, como todos os outros, deve ser adotado aos poucos e de forma segura por quem o segue. Algumas práticas diárias e simples, por exemplo, fazem toda a diferença na hora de emagrecer e garantir resultados duradouros. Confira:
Leia também: Misturar diferentes dietas para emagrecer é indicado?
Práticas simples para emagrecer
1 – Beba água com frequência
Não é exagero dizer que água é vida. Além de representar cerca de 60% do peso do corpo de um adulto, o líquido é fundamental para a hidratação e as reações metabólicas, a digestão e o transporte de nutrientes para todo o organismo.
A princípio, o hábito de beber água favorece o funcionamento e a saúde dos rins, por isso, também evita a retenção de líquidos, a qual causa o inchaço no corpo e o aparecimento de celulites, por exemplo.
Além disso, beber água dá maior saciedade. Sabia que você pode achar que está com fome quando, na verdade, está com sede? Desse modo, a ingestão de água ajuda a melhorar o apetite.
Por fim, não podemos esquecer que beber água de forma adequada ajuda o intestino a trabalhar direitinho, prevenindo a prisão de ventre e, consequentemente, o inchaço abdominal.
2 – Inclua mais movimento na sua rotina
Praticar exercícios físicos regularmente potencializa o gasto calórico do corpo, além de contribuir para um aumento da massa muscular, o que também promove um metabolismo mais “acelerado”.
Contudo, a gente sabe que não é da noite para o dia que conseguimos incluir um hábito na rotina — então, não fique triste ou desanimado por não correr vários quilômetros diariamente e logo de cara.
O segredo é ir aos poucos, adicionando mais movimento na sua agenda. Você pode começar, por exemplo, com caminhadas diárias pelo bairro. Ou, então, com uma passeio de bicicleta no fim da tarde.
Lembre-se, também, de tentar fazer pequenas pausas durante o expediente para caminhar pelo escritório ou alongar o corpo. E sempre que der, troque o carro, o uber ou o ônibus pela caminhada.
Assim que perceber que hábitos mais ativos já fazem parte da sua vida, você pode testar uma aula nova na academia, ou algum grupo de treino. Malhar com companhia é muito mais prazeroso!
3 – Práticas para emagrecer: diminua o consumo de ultraprocessados
O problema de alimentos ultraprocessados como biscoitos, bolachas, refrigerantes, fast-food e comida congelada é que eles concentram muitas calorias, mas geralmente poucos nutrientes — o que os especialistas chamam de “calorias vazias”.
Desse modo, esses itens não nutrem o corpo como deveriam, trazendo uma saciedade muito passageira. O que não ajuda em nada quem quer emagrecer, não é mesmo?
Que tal, então, trocá-los por alimentos frescos sempre que você puder? Lembre-se: descascar uma banana é tão fácil e rápido quanto abrir um pacote de bolachas!
Para facilitar a sua vida, carregue sempre essas opções mais saudáveis com você, em uma marmitinha “salva-vidas”.
4 – Priorize fontes de proteínas em todas as refeições
A proteína é um macronutriente essencial para quem busca perder peso. Incluir fontes de proteínas em todas as suas refeições aumenta a sensação de saciedade. Além disso, ajuda na manutenção e na construção de massa muscular — e como já explicamos, mais músculos = metabolismo mais “acelerado”.
A quantidade diária deve ser calculada com a ajuda de um profissional, afinal, esse número pode variar de acordo com características como sexo, idade, objetivo e condição de saúde.
Mas uma coisa é certa: devemos sempre priorizar proteínas de qualidade, principalmente se a meta é emagrecer. Confira algumas boas opções:
- Ovos;
- Leite e queijos magros;
- Iogurte natural;
- Carnes vermelhas menos gordurosas (patinho, maminha, lagarto, coxão mole e coxão duro, por exemplo);
- Carnes suínas menos gordurosas (filé mignon, lombo e pernil);
- Peixes;
- Peito de frango sem pele;
- Leguminosas (feijões, ervilha, soja, grão-de-bico).
Por outro lado, há aqueles itens que carregam proteínas, mas também muita gordura, sódio e até aditivos químicos. Por isso, devemos maneirar na ingestão de:
- Embutidos (salsicha, salame, presunto, mortadela, bacon);
- Hambúrguer congelado;
- Linguiça;
- Carnes empanadas ou fritas.
5 – Não corte nada da dieta
Pois é: para perder peso com saúde, você não precisa cortar o chocolatinho, ou qualquer outro doce que tanto ama, do cardápio. Na verdade, isso só fará com que o processo seja mais sofrido e difícil de manter.
O mais importante é diminuir a frequência e a quantidade desses alimentos na sua dieta. Assim, se você ficar com vontade do chocolate, por que não comer apenas três quadradinhos em vez de uma barra inteira?
Uma dica que pode ajudar é comprar porções menores desses ingredientes (barras pequenas, bombons individuais) e não manter um estoque exagerado de guloseimas no armário da cozinha.
6 – Práticas para emagrecer: não se culpe
“Exagerou” na comida ou na bebida? Tente não se culpar por isso. Alguns momentos e datas merecem comemorações gastronômicas de respeito! Além disso, lembre-se que se você já mantém uma rotina equilibrada, não vai ser um jantar ou alguns drinks que colocarão toda a sua evolução a perder.
A dica, aqui, é voltar à programação normal no dia seguinte, bebendo muita água e acompanhando o plano alimentar como de costume. E nada de jejuns prolongados ou restrições severas para “compensar” as calorias ingeridas: essa estratégia só fará com que você sinta mais cansaço e possivelmente exagere na próxima refeição.
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