Consumo de água por dia: valores e dicas para evitar retenção de líquidos

A retenção de líquidos, comum nessa época do ano, é um problema evitável. Mas como prevenir? A partir de mudanças de hábitos simples que ajudam a acabar com essa sensação incômoda. Uma das formas é caprichar no consumo de água, por isso, saiba a quantidade ideal por dia.

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As causas da retenção de líquidos

“A retenção é o acúmulo de líquidos de dentro dos tecidos, causando inchaços (edemas) nos pés, nos tornozelos, nas pernas, na barriga e até no rosto e no pescoço. É por isso que algumas pessoas sentem que engordam: de fato, há um acúmulo de água que causa aumento de peso”, explica Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.

Dessa forma, a retenção acontece quando os mecanismos que mantêm o equilíbrio de água são afetados, o que pode ocorrer por causa do excesso de consumo de sódio, de produtos industrializados e de álcool, sedentarismo e ficar sentado por muito tempo. A variação na pressão sanguínea do local, as reações inflamatórias e pouca quantidade de proteína no sangue, além de remédios que alteram a permeabilidade, são outros agentes causadores.

Por outro lado, a identificação, que costuma ser facilmente notada pelo inchaço corporal, e as medidas para resolução são bem simples.

“Para beber a quantidade de água ideal para seu organismo, você deve fazer o seguinte cálculo: 35 mL por quilo. Dessa forma, os rins funcionam corretamente, assim como as células, e o organismo consegue manter os níveis de sódio sob controle”, destaca Mônica.

Dicas para aumentar o consumo de água por dia

A especialista aponta ainda outras dicas que contribuem para evitar a retenção. “Cuidar bem da alimentação. Ou seja,  comer muitas frutas e legumes, evitar colocar muito sal e reduzir o número de processados. Consultar um profissional da área de nutrição pode ajudar. Realizar alongamentos durante o dia também estimulam a circulação sanguínea e o fluxo de líquidos pelo corpo. Agora, a atividade física é a principal aliada. A contração de diversos músculos conduz o excesso de líquido para fora das células, que sai na forma de urina, além de estimular a circulação sanguínea, acabando com a retenção de forma rápida, benéfica e saudável”, indica Mônica.

Para aumentar o consumo de água por dia, uma dica é investir em chás, que também contribuem para evitar a retenção de líquido. Outra dica é fazer uma drenagem linfática e até mesmo usar remédios diuréticos que contribuem para amenizar a retenção. “O uso de medicamentos deve acontecer somente se prescrito por um médico, pois a recomendação pode variar de acordo com a quantidade de líquido que seu corpo está retendo e sua causa”, aponta Mônica.

Mulheres são mais atingidas

Por fim, vale destacar que a retenção de líquido é mais recorrente nas mulheres do que nos homens. Dessa forma, além de todas as causas acima, alterações hormonais, seja no período pré-menstrual, na menopausa ou na gravidez também impactam na retenção em mulheres.

Além disso, elas ainda podem causar celulites nas regiões que possuem mais inchaço. “Em grande parte dos casos, isso tem causa direta na alimentação e no consumo de água”, explica Mônica.

Fonte: Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.