Sedentarismo e excesso de peso: os principais fatores do diabetes tipo 2

Cerca de 7% da população brasileira têm o diabetes tipo 2. As causas da doença são multifatoriais. Embora uma delas possa ser predisposição genética, entre os principais fatores para o surgimento da doença 2 estão os hábitos de vida, entre eles sedentarismo e o excesso de peso. Entenda.

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A importância do diagnóstico precoce

O diabetes tipo 2 raramente apresenta sintomas precoces. Dessa forma, quando eles surgem, a doença já está instalada há vários anos e, possivelmente, com a presença de complicações relacionadas. Por isso, a endocrinologista Dra. Lorena Lima Amato ressalta a importância de se realizar check-up anualmente para que o diabetes tipo 2 possa ser diagnosticado precocemente.

“Existem três principais exames para diagnosticar o diabetes tipo 2: a glicemia em jejum de 8 horas, hemoglobina glicada, que mostra a média da glicemia dos últimos três meses, e a curva glicêmica, que é o teste oral de tolerância à glicose”, explica Dra. Lorena.

Tratamento

A princípio, a mudança do estilo de vida é a base do tratamento para o diabetes tipo 2. Além disso, perda de peso, início de atividade física diária e melhora da qualidade da alimentação são essenciais. Diversos medicamentos podem ser utilizados também, inclusive a insulina.

“A medicina do estilo de vida vai trabalhar todos esses pilares de forma que o paciente possa, até em algumas situações, reverter a situação de diabetes tipo 2”, sinaliza a endocrinologista.

Dicas de exercícios para prevenir o sedentarismo e excesso de peso

Caminhada

A prática dessa atividade tem como vantagens acelerar o metabolismo e melhorar a circulação. Assim, para uma pessoa sedentária, o ideal seria caminhar cerca de 20 minutos por dia, por pelo menos 3 vezes na semana, em ritmo lento. Ao melhorar o desempenho, aumenta-se gradualmente até 45 minutos diários, 5 vezes por semana.

Tarefas de casa

As tarefas cotidianas podem ser ótimos exercícios físicos para a redução de açúcar no sangue e a queima de calorias. Dessa forma, qualquer movimento é útil, como fazer faxina, lavar louça, varrer o chão ou lavar de carro, por exemplo.

Andar de bicicleta

O ciclismo também é uma forma de exercício aeróbico, pois fortalece o coração e os pulmões funcionam melhor, além de queimar calorias. Além disso, para pedalar, você nem precisa sair de casa: uma bicicleta ergométrica pode ser útil porque você pode fazer independentemente do clima.

Prevenindo o sedentarismo e excesso de peso: Natação 

Atividades aquáticas como natação, hidroginástica e corrida aquática podem exercitar coração, pulmões e músculos, enquanto exercem pouco esforço sobre as articulações.Segundo um estudo feito em 2017, o exercício aquático pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, assim como o exercícios no chão.

Yoga 

Yoga pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a gerenciar seu açúcar no sangue, níveis de colesterol e peso. Também pode diminuir a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono e melhorar o humor.

Prevenindo o sedentarismo e excesso de peso: Pilates

O pilates é um programa de condicionamento físico desenvolvido para melhorar a força, a coordenação e o equilíbrio do núcleo. De acordo com um estudo recente de mulheres mais velhas com diabetes tipo 2, também pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue.

Fonte: Dra. Lorena Lima Amato, endocrinologista e doutora pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), com título da Sociedade Brasileira de Endocrinologia (SBEM) e endocrinopediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria.