Dieta para perder até 5 quilos em um mês: Como emagrecer

14 de setembro, 2021

O verão se aproxima e, com ele, uma vontade de fazer as pazes com a balança e enxugar os quilinhos adquiridos no período de pandemia. Mas, para emagrecer não existe fórmula mágica e nem milagres. Pois, para perder peso é preciso que haja déficit calórico. Ou seja, que o corpo consuma menos calorias do que gasta. Dessa maneira, se o seu desejo é eliminar até 5 quilos em um mês, saiba que é uma meta que pode sim ser atingida. 

Dieta para perder até 5 quilos em um mês

Assim, em um mês é possível seguir uma alimentação equilibrada e perder até 5 quilos. Contudo, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do déficit calórico e da prática de atividades físicas de forma regular.

Ou seja, além de um cardápio equilibrado, é indicado realizar exercícios físicos. Especialmente atividades aeróbicas, como correr e nadar. Pois, ajudam o organismo a utilizar mais energia e queimar gordura.

O que comer para emagrecer 5 quilos em um mês

Mas, certifique-se de comer muitos alimentos ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Pois, a proteína é o macronutriente que mais promove saciedade. Dessa forma, a combinação de uma proteína com fontes de fibras. ou seja, como vegetais não ricos em amido, feijão ou frutas, pode ajudar a evitar excessos.

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O que evitar 

Comidas processadas

  • Carboidratos refinados
  • Açúcar adicionado
  • Frituras
  • Bebidas alcoólicas
  • Por fim, bebidas açucaradas

Cardápio da dieta para emagrecer 5 quilos em um mês

Café da manhã

  • 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel
  • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado, 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido, 1 maçã

Lanche

  • 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Almoço

  • Salada de alface, tomate e cenoura ralada, 2 col. (sopa) cheias de arroz integral, 2 fatias de maminha ou lagarto assado, 3 ramos de brócolis, sobremesa (1 fatia de melancia)
  • Além disso, 1 prato de salada verde, 2 col. (sopa) cheias de arroz, 7 grãos ou integral, 1 filé de frango grelhado, 1 pires de abobrinha refogada, sobremesa (1 fatia de abacaxi)

Lanche

  • 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet

Jantar

  • 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão), 1 filé de peixe grelhado
  • Por fim, salada verde, 1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado

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