Como calcular o peso ideal de acordo com a altura
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Entender o que significa o peso ideal de acordo com a altura vai muito além da estética. Isso porque o sobrepeso e a obesidade estão ligados a maiores riscos de doenças como diabetes, hipertensão e problemas no coração. Por outro lado, estar muito abaixo do recomendado pode causar desnutrição e ser um sinal de transtornos psiquiátricos (anorexia nervosa, por exemplo). Em ambos os casos, há também uma maior taxa de mortalidade.
O que é o peso ideal?
Nada mais é do que a estimativa de quanto você deveria pesar levando em conta a sua altura. Contudo, outros fatores também devem ser considerados nessa equação, como o sexo e a idade da pessoa.
Já o peso, por outro lado, diz respeito a toda a nossa estrutura corporal (gordura, músculos, ossos e água). Ele pode ser dividido em:
- Peso atual: Observado no momento de uma avaliação nutricional e feito por uma balança calibrada;
- Usual: Peso habitual que o paciente apresenta durante um período mais longo;
- Peso desejado: Meta de quilos que a pessoa pretende perder, manter ou ganhar;
- Peso seco: Em casos de edema (retenção de líquidos), subtrai-se o peso total pelo peso do edema.
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Mas como calcular o peso ideal de acordo com a minha altura? IMC
Atualmente, o método mais utilizado ainda é o IMC (índice de massa corporal). Ele é um número adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) que indica se você está com baixo peso, peso ideal, sobrepeso ou obesidade.
Para chegar ao resultado, bastam duas informações suas: peso e altura. Veja, então, como calcular:
IMC = Peso (em kg) ÷ Altura² (em metros)
Então, para interpretar o resultado, geralmente utiliza-se a seguinte tabela:
- Baixo peso muito grave: IMC abaixo de 16;
- Grave: IMC entre 16 e 16,99;
- Baixo peso: IMCentre 17 e 18,49;
- Peso normal: IMC entre 18,50 e 24,99;
- Sobrepeso: IMC entre 25 e 29,99;
- Obesidade grau I: IMC entre 30 e 34,99;
- Grau II: IMC entre 35 e 39,99;
- Obesidade grau III (obesidade mórbida): IMC maior que 40.
É claro que esses valores são para a população adulta, ou seja, de 20 a 65 anos. Crianças, idosos, gestantes e pessoas amputadas devem usar outras diretrizes.
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Poréns
Apesar de ainda ser o método mais utilizado pela comunidade médica, o IMC vem sendo questionado por muitos. Isso porque ele não pondera outras características igualmente importantes na hora de calcular o peso ideal: percentual de gordura, volume de músculos, quantidade de água, prática de exercícios físicos e doenças existentes, por exemplo.
Portanto, uma análise individualizada e feita por um especialista ainda é a mais adequada para verificar se você corre mais riscos com relação à saúde.
Outras formas de verificar o peso ideal: Teste de bioimpedância
A balança de bioimpedância é uma tecnologia muito precisa na hora de verificar a composição corporal. Isso porque ela realiza um teste que indica as quantidades de água, músculos e gordura de uma pessoa.
Assim, duas pessoas podem ter os mesmos peso e altura, mas uma pode concentrar mais massa muscular, enquanto a outra, mais gordura. Um simples cálculo de IMC não conseguiria identificar essa diferença, por exemplo, e colocaria os dois indivíduos no mesmo grupo. Já o teste de bioimpedância mostraria as diferenças.
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Outras formas de verificar o peso ideal: Circunferência abdominal
O acúmulo excessivo de gordura na região abdominal é conhecido pelos cientistas como um fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. A OMS fala, em no máximo, 94 centímetros para os homens e 90 para as mulheres como dimensões “saudáveis”.
Mas há outras formas de medir a cintura. Um estudo desenvolvido por pesquisadores da Universidade Estadual Paulista (Unesp) identificou que pessoas com a relação cintura-estatura (RCE) acima de 0,5 têm mais chance de problemas no coração. Para calcular a sua, basta fazer a conta a seguir:
Circunferência abdominal (em cm) ÷ Altura (também em cm)
E o lugar que você vai colocar a fita conta. Por isso, o ideal é posicioná-la na região onde há mais acúmulo de gordura. Nas mulheres, por exemplo, esse local costuma ser entre o umbigo e o quadril. Já nos homens, diretamente no umbigo.
Além disso, relaxe completamente a barriga antes de medi-la.
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