7 receitas sem carne saudáveis e deliciosas!
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Conhece a #SegundaSemCarne? A hashtag, na verdade, é uma campanha para conscientizar as pessoas sobre os impactos que o consumo de itens de origem animal tem sobre o planeta e a saúde humana. E como a segunda-feira é marcada por ser o dia ideal para começar uma transformação, que tal unir o útil ao agradável e apostar em receitas sem carne para o pré-feriado?
Existente em mais de 40 países, como nos Estados Unidos e no Reino Unido (onde é encabeçada pelo ex-Beatle Paul McCartney), a campanha foi lançada no Brasil em outubro de 2009 e hoje conta com o apoio de governos, personalidades e empresas.
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Mas como montar um prato vegetariano?
A Sociedade Vegetariana Brasileira (SVB), por exemplo, recomenda substituir 100 g de carne animal por uma concha de leguminosas. Como:
- Linhaça;
- Quinoa;
- Soja e seus derivados (tofu, leite de soja);
- Leguminosas (feijões, lentilha, grão-de-bico, ervilha);
- Cogumelos;
- Ou então chia.
Vale, também, variar as suas escolhas com frequência, uma vez que uma proteína pode ser formada por diferentes tipos de aminoácidos. Alguns, o nosso corpo fabrica naturalmente. Outros, não — e devem ser garantidos por meio da alimentação. Então, revezar as fontes de proteína vegetal vai fazer com que você consuma diferentes tipos da molécula, contribuindo para um cardápio mais completo.
O restante do prato, por outro lado, pode conter fontes de carboidratos complexos (arroz integral, batata-doce, inhame) e porções generosas de legumes e verduras. Não é difícil e nem caro!
Lembre-se, também, de priorizar alimentos ricos em ferro (couve, beterraba e frutas secas), cálcio (rúcula, agrião, mostarda, escarola, brócolis) e vitamina C (frutas cítricas).
Curtiu as dicas? Então, não perca receitas deliciosas sem carne para testar:
Receitas sem carne
- Salada de macarrão mediterrânea
- Abóbora Assada com molho de ricota
- Batatas Assadas
- Arroz com vegetais e amendoim
- Cogumelos veganos recheados
- Berinjela recheada com nozes
- Macarrão ao pesto de rúcula
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