O que é mindfulness e como posso começar a praticá-lo?
Estou passando por um período de muito estresse e li em alguns lugares que a prática de mindfulness pode me ajudar. Queria saber mais sobre isso. O que é mindfulness e como posso começar a praticá-lo?
28/02/2024 14:49Mindfulness é uma prática de meditação que tem origem na tradição budista e que ganhou grande popularidade no Ocidente nos últimos anos. É uma técnica que consiste em focar a atenção no momento presente, sem fazer julgamentos.
Ao praticar mindfulness, você aprende a observar seus pensamentos e sentimentos sem se envolver com eles, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Para começar a praticar, você pode seguir os seguintes passos:
1. Encontre um local tranquilo onde você não será perturbado e sente-se confortavelmente.
2. Feche os olhos e tente relaxar todos os músculos do seu corpo.
3. Comece a se concentrar na sua respiração, observando a sensação do ar entrando e saindo de suas narinas. Não tente controlar sua respiração, apenas observe.
4. Quando sua mente começar a vagar, apenas note isso e gentilmente traga sua atenção de volta para sua respiração.
5. Comece com sessões curtas de cerca de 5 minutos por dia e gradualmente aumente o tempo à medida que se sente mais confortável.
Existem muitos recursos gratuitos disponíveis online, incluindo aplicativos e vídeos que podem guiá-lo através de meditações de mindfulness. Exemplos disso incluem aplicativos como Headspace ou Calm, que fornecem uma variedade de meditações guiadas.
Lembre-se, a prática de mindfulness é um processo e pode levar algum tempo para se acostumar. Seja paciente consigo mesmo e mantenha a prática regular para obter os benefícios.
Redação
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