Burpee: como fazer o exercício e benefícios

Bem-estar Movimento
15 de Julho, 2020
Bianca Carolina Pichirilli
Revisado por
Educadora Física • CREF 144786-G/SP
Burpee: como fazer o exercício e benefícios

O burpee é um exercício muito utilizado na modalidade do Crossfit para melhorar o condicionamento físico e a resistência cardiorrespiratória. Ele é feito com o próprio peso corporal (sem exigir equipamentos ou acessórios) e fortalece regiões como abdômen, braços e pernas enquanto mantém a frequência cardíaca elevada. 

No entanto, se você fizer este exercício incorretamente, também pode causar lesões graves — principalmente nos pulsos e ombros. Isso porque esses locais são aqueles que sustentarão a maior parte do peso corporal quando você pular para cima e para baixo.

Benefícios 

O burpee pode proporcionar diversos benefícios, especialmente se aliado a um estilo de vida saudável (como alimentação equilibrada, sono adequado e bom consumo de água). Entre os exemplos, podemos citar aumento da força muscular, melhor resistência cardiorrespiratória e mais coordenação motora. Além disso, esse exercício trabalha a musculatura de todo o corpo, por exemplo:

  • Peitoral;
  • Quadríceps;
  • Lombar;
  • Glúteos;
  • Panturrilha;
  • Abdômen;
  • Flexores do quadril.

Leia também: Levantamento terra: Benefícios e como realizar o deadlift

Como fazer o burpee? Passo a passo

burpee

Para realizar o burpee, é necessário ter segurança e estar dentro do limite do seu condicionamento físico. Assim, faça o exercício no seu tempo, com o número de repetições dentro do possível. O recomendado é ter a supervisão de um profissional de educação física.

  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o peso nos calcanhares e os braços ao lado do corpo;
  • Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento. Coloque as mãos no chão, em frente aos pés;
  • Em seguida, pule os pés de volta para pousar suavemente nas pontas dos pés em uma posição de prancha;
  • Realize uma flexão de braço até encostar o peito no chão. Em seguida, flexione o quadril na posição do agachamento;
  • Execute um salto. Levante os braços acima da cabeça e salte no ar. Abaixe de volta em um agachamento para a próxima repetição.

Desse modo, os números de séries e repetições podem variar de acordo com o nível do praticante. 

Leia também: Crossfit: Como funciona, benefícios e tipos de treinos

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

chá de boldo
Alimentação Bem-estar

Chá de boldo: para que serve, benefícios e como fazer

O chá de boldo é utilizado para tratar uma variedade de problemas digestivos, como má digestão, gases, azia, constipação e diarreia

prato com ovos, bacon, espinafre e tomates-cereja, ingredientes típicos da dieta cetogênica
Alimentação Bem-estar

Dieta cetogênica é indicada para emagrecer e desinchar; cardápio de 7 dias

Saiba tudo sobre a estratégia alimentar que conquistou muitas famosas

Creatina na menopausa
Alimentação Bem-estar Saúde

Creatina na menopausa: suplemento ameniza efeitos e promove bem-estar

A suplementação surge como uma alternativa promissora para combater os efeitos negativos da menopausa e promover o bem-estar feminino