A técnica básica para a prática de mindfulness, ou atenção plena, envolve focar sua atenção e eliminar as distrações ao seu redor. Aqui estão alguns passos que você pode seguir:

1. Encontre um local tranquilo onde você possa relaxar sem interrupções.

2. Escolha uma posição confortável. Isso pode ser sentado, deitado ou até mesmo caminhando.

3. Feche os olhos e respire profundamente. Preste atenção na sua respiração e em como seu corpo se sente a cada inspiração e expiração.

4. Se sua mente começar a divagar, suavemente traga seu foco de volta para sua respiração. Não se julgue se sua mente vagar, isso é normal. O objetivo é apenas perceber que sua mente vagou e gentilmente redirecioná-la para o presente.

5. Continue essa prática por alguns minutos por dia, e gradualmente aumente seu tempo de meditação.

Por exemplo, você pode começar com apenas 5 minutos por dia, e aumentar gradualmente para 10, 15, ou mais minutos. O objetivo é encontrar um equilíbrio que funcione para você e sua rotina.