7 erros na alimentação que atrapalham a perda de peso, segundo nutricionista

Alimentação Bem-estar
14 de Setembro, 2022
7 erros na alimentação que atrapalham a perda de peso, segundo nutricionista

Quando o assunto é fazer escolhas mais saudáveis na dieta, todo mundo tem alguma dica para dar, não é mesmo? Mas é preciso estar atento: algumas trocas, por mais que pareçam saudáveis, não passam de erros na alimentação que podem até atrapalhar quem está em processo de emagrecimento!

Leia também: Receitas de vitaminas anabólicas pós-treino para ganhar massa muscular

A nutricionista Inarí Ciccone elencou alguns a seguir:

Erros na alimentação para evitar

Achar que bife e salada formam um prato completo

“Na verdade, uma refeição balanceada e nutritiva é composta por boas fontes de alimentos que fornecem energia, fibras, proteínas anti-inflamatórias, vitaminas, minerais e antioxidantes”, explica a especialista.

Por esse motivo, não é preciso temer os carboidratos. Dependendo dos tipos escolhidos, eles te darão mais energia e ajudarão a controlar a fome ao longo do dia. Opções interessantes são as versões integrais (arroz e macarrão integral, por exemplo), batata-doce, mandioca e grãos. Vale, também, prestar atenção ao modo de preparo: priorize cozinhar ou refogar em vez de fritar.

Erros na alimentação: beber refrigerante zero açúcar

Eles concentram muitos adoçantes, corantes, conservantes e outras substâncias artificiais, que desregulam o metabolismo e podem prejudicar a ação de hormônios importantes para o organismo.

Lembrando que a versão zero realmente é mais interessante do que a tradicional, uma vez que ela não apresenta adição de açúcares e calorias. Ou seja, se você está em um evento social ou um restaurante, não custa nada trocar a latinha normal pela diet.

Contudo, se você não tem o costume de ingerir refrigerante no dia a dia — seja ele zero ou normal —, não é nada indicado passar a consumir o líquido com mais frequência só porque você descobriu que ele não carrega tantas calorias assim. Afinal, a bebida não é saudável.

Pensar que gelatina é uma ótima opção para a sobremesa

“Esse alimento combina adoçante químico com corantes artificiais. O consumo desses compostos está ligado ao aumento do risco de alergias e doenças metabólicas (como a resistência à insulina).”

No lugar da gelatina, você pode comer dois quadradinhos de chocolate 70% cacau, ou então uma fatia de abacaxi com canela!

Descubra seu peso ideal. É grátis! Saiba se seu peso atual e sua meta de peso são saudáveis com Tecnonutri.
cm Ex. 163 kg Ex. 78,6

Erros na alimentação: pular o jantar para emagrecer

Pular refeições nem sempre é o caminho mais efetivo para a perda de peso. Assim, a refeição da noite deve ser leve, rica em boas proteínas e fontes de fibras para promover saciedade. “Passar fome nunca é um bom caminho”, alerta a nutricionista.

Leia também: Café da manhã para hipertrofia: saiba o que comer

Comer barrinha de cereal nos lanches

Muitas opções industrializadas têm carboidratos refinados e açúcares, que promovem picos de glicemia (açúcar) no sangue e fazem com que a fome apareça logo. Se você não abre mão da sua barrinha pela praticidade que ela oferece, Inarí Ciccone recomenda ficar de olho na lista de ingredientes: os que aparecem primeiro estão presentes em maiores quantidades.

Contudo, dá para fazer escolhas mais saudáveis entre as grandes refeições. Um iogurte natural com aveia e morangos, por exemplo, fornece fibras, proteínas e bons carboidratos, o que segura o apetite por muito mais tempo.

Trocar o chocolate 70% cacau por chocolate diet

Para produzir um chocolate diet, as marcas geralmente retiram o açúcar, mas aumentam a concentração de gordura hidrogenada para manter o sabor — um ingrediente nada benéfico para o nosso corpo. O resultado? O alimento realmente passa a concentrar menos açúcar, mas torna-se rico em calorias e pode aumentar o colesterol.

Comer sempre os mesmos alimentos

“O corpo humano necessita de diversos alimentos para o bom funcionamento das células. Logo, é importante que a alimentação seja variada e abundante.”

Fonte: Inarí Ciccone, nutricionista, especialista em Obesidade e Emagrecimento pela UNIFESP e mestre em Ciências da Saúde com ênfase em reprodução humana pela FMUSP.

Descubra seu peso ideal. É grátis! Saiba se seu peso atual e sua meta de peso são saudáveis com Tecnonutri.
cm Ex. 163 kg Ex. 78,6

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e de profissionais de Educação Física.

Leia também:

mulher praticando atividade física ao ar livre e suando
Bem-estar Movimento

Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Suar demais realmente significa que você está perdendo peso? Descubra

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva