Receitas de vitaminas anabólicas pós-treino para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular, é preciso muita dedicação aos treinos. Contudo, outros fatores também são igualmente importantes — e um deles você já deve saber: a alimentação. Para que o organismo consiga construir músculos de forma eficiente, a dieta deve ser nutritiva e caprichada em calorias. E se você tem dificuldade em escolher o que comer depois do treino, as vitaminas anabólicas podem ser opções práticas e rápidas de consumir!

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Como funciona uma dieta para ganhar massa muscular?

Para que o volume de massa muscular aumente, é essencial, além dos treinos, consumir mais calorias do que gastamos diariamente. Isso porque a hipertrofia acontece da seguinte maneira: os exercícios (principalmente os de força e resistência) provocam microlesões nas fibras musculares.

Durante o descanso, o corpo se regenera, e é nesse processo que os músculos se desenvolvem (tanto em volume, quanto no número de células). Mas para que essa etapa seja bem sucedida, temos que oferecer ao organismo nutrientes suficientes — como proteínas, que farão parte da construção das fibras, e carboidratos, que garantirão energia).

Por isso, apesar de contar com porções bem generosas, uma dieta para ganhar massa muscular ainda precisa ser saudável, rica em fibras, vitaminas e minerais, e pobre em ultraprocessados. É aí que entram as vitaminas anabólicas!

Por serem líquidas, elas contam com a vantagem de serem práticas — você pode ingeri-las rapidamente entre um compromisso e outro. Além de carregarem nutrientes essenciais para ajudar com o objetivo da hipertrofia! Confira algumas receitas:

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Receitas de vitaminas anabólicas

Opção vegana

Ingredientes:

• 300ml de leite de amêndoas;
• 1 banana;
• 1 col (café) de cacau em pó;
• 1 col (chá) de pasta de amendoim integral.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Vitaminas anabólicas: banana e frutas vermelhas

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha;
• 1 polpa de frutas vermelhas;
• 2 colheres de sopa de aveia.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Sabor abacate

Ingredientes:

• 1 xíc (chá) de leite de amêndoas;
• 1/4 abacate descascado, sem caroço e cortado;
• 1 banana pequena cortada;
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Vitaminas anabólicas: receita funcional

Ingredientes:

• 1/2 unidade de abacate;
• 1/2 unidade de mamão papaia;
• Uma banana nanica;
• Dois copos de leite desnatado;
• 1/2 colher (sopa) de sementes de chia;
• 1/2 col (sopa) de sementes de linhaça;
• 2 col (sopa) de aveia em flocos.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Alternativa refrescante

Ingredientes:

• 2 col (sopa) de abacate;
• Suco de 1 laranja;
• 1 col (sobremesa) de chia ou linhaça;
• Gelo;
• Água gelada (aproximadamente 100ml);
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.