O que comer no pré-treino para emagrecer? Nutricionista indica melhores opções

O que comer no pré-treino para emagrecer é uma dúvida comum a muitas pessoas. Especialmente quem está tentando diminuir os ponteiros da balança pode se perguntar se praticar atividade física em jejum é uma boa estratégia para a perda de peso. Contudo, essa pode não ser a melhor opção. Quem explica é a nutricionista Érika Toassa:

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O que comer no pré-treino para emagrecer? Considerações iniciais

Primeiramente, antes de entrar nas melhores combinações propriamente ditas, a especialista levanta alguns pontos que merecem atenção:

Peso menor não é sinônimo de emagrecimento saudável

“O peso, sozinho, não avalia corretamente o emagrecimento, uma vez que emagrecer significa reduzir o percentual de gordura no corpo”, diz.

Ou seja, muitas vezes, alguns gramas e até quilos são reduzidos, mas a concentração de gordura continua a mesma. O que não é interessante do ponto de vista da saúde, já que pode significar apenas a diminuição dos líquidos no corpo, por exemplo.

Por isso, é essencial analisar outras variáveis além do peso, como gordura (como já explicado), massa magra, medidas corporais e até níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

Treinar em jejum nem sempre é bom

“Muitas vezes, dependendo do tipo e do momento do treino, não se faz necessária uma alimentação ‘extra’ — nem de alimentos, e nem de suplementos. Mas isso não quer dizer que devemos treinar em jejum. O hábito, além de não ajudar nesse processo, aumenta o risco de fadiga e de lesão”, afirma a nutricionista.

Assim, Érika Toassa dá dois exemplos:

• Se você é uma pessoa que acorda e ingere um café da manhã reforçado (com frutas, pão, ovos e iogurte, por exemplo) e vai treinar ainda pela manhã, não precisará de um lanchinho antes de treinar;
• Por outro lado, se você vai à academia no fim da tarde, e não consumiu nada desde o almoço, muito provavelmente se beneficiará de uma alimentação pelo menos meia hora antes do exercício.

O emagrecimento só acontece com o déficit calórico

Isto é, consumir menos calorias do que você gasta ao longo do dia. “Muitas pessoas exageram tanto no lanche pré quanto no pós-treino. Aí, o consumo calórico empata com o gasto energético, e os resultados não aparecem”, ela conta.

Do mesmo modo, não adianta investir em um pré-treino de qualidade, mas não se preocupar com as escolhas alimentares no restante das refeições.

Radicalismos nunca são bons

Por outro lado, reduzir drasticamente as calorias que você coloca para dentro não é indicado. “Essa redução brusca pode produzir o efeito de perda de massa muscular, provocando a desaceleração metabólica (o que dificulta a perda de peso).”

Vale contar com a ajuda de um profissional

“São muitas as variáveis que interferem no processo de emagrecimento. Desse modo, uma avaliação mais detalhada sempre traz benefícios. Para a adequação do seu balanço energético e a avaliação de como está a sua alimentação, consulte um nutricionista.”

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O que comer no pré-treino para emagrecer? Melhores opções

Qualquer atividade física aumenta o gasto de calorias do corpo, independentemente da modalidade em questão. Por isso, se você treina, realmente precisa de mais energia para a prática. “E o combustível preferido do organismo, que libera energia de forma rápida, é o carboidrato”, explica a nutricionista.

Ou seja, o consumo de uma fonte de carboidrato antes do exercício é capaz de ajudar a melhorar o seu desempenho. Mas é claro que existem tipos melhores para isso. Érika Toassa cita:

O que comer no pré-treino para emagrecer

• Frutas in natura (banana, mamão, melão e manga);
• Frutas desidratadas (damasco, ameixa, passas e tâmaras);
• Pães integrais;
• Torradas com queijo ou patês;
• Sucos naturais (sem adição de açúcar);
• Por fim, tubérculos (batata-doce, inhame ou mandioca).

“Outro ponto muito importante é a hidratação: beba água, pois as reações metabólicas precisam de meio aquoso para acontecer. Assim, a hidratação pode ser um fator determinante para otimizar o metabolismo”, finaliza a especialista.

Fonte: Érika Toassa, nutricionista clínica, mestre e doutora em Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP) e autora dos perfiis @lancheirade3 e @erikatoassanutri.