O que comer no pré-treino para emagrecer? Nutricionista indica melhores opções

Alimentação Bem-estar
23 de Setembro, 2022
Leticia Ramirez Naper de Souza
Revisado por
Nutricionista • CRN-3 63183
O que comer no pré-treino para emagrecer? Nutricionista indica melhores opções

O que comer no pré-treino para emagrecer é uma dúvida comum a muitas pessoas. Especialmente quem está tentando diminuir os ponteiros da balança pode se perguntar se praticar atividade física em jejum é uma boa estratégia para a perda de peso. Contudo, essa pode não ser a melhor opção. Quem explica é a nutricionista Érika Toassa:

Leia também: O que comer no pré-treino? Veja quais alimentos priorizar

O que comer no pré-treino para emagrecer? Considerações iniciais

Primeiramente, antes de entrar nas melhores combinações propriamente ditas, a especialista levanta alguns pontos que merecem atenção:

Peso menor não é sinônimo de emagrecimento saudável

“O peso, sozinho, não avalia corretamente o emagrecimento, uma vez que emagrecer significa reduzir o percentual de gordura no corpo”, diz.

Ou seja, muitas vezes, alguns gramas e até quilos são reduzidos, mas a concentração de gordura continua a mesma. O que não é interessante do ponto de vista da saúde, já que pode significar apenas a diminuição dos líquidos no corpo, por exemplo.

Por isso, é essencial analisar outras variáveis além do peso, como gordura (como já explicado), massa magra, medidas corporais e até níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

Treinar em jejum nem sempre é bom

“Muitas vezes, dependendo do tipo e do momento do treino, não se faz necessária uma alimentação ‘extra’ — nem de alimentos, e nem de suplementos. Mas isso não quer dizer que devemos treinar em jejum. O hábito, além de não ajudar nesse processo, aumenta o risco de fadiga e de lesão”, afirma a nutricionista.

Assim, Érika Toassa dá dois exemplos:

  • Se você é uma pessoa que acorda e ingere um café da manhã reforçado (com frutas, pão, ovos e iogurte, por exemplo) e vai treinar ainda pela manhã, não precisará de um lanchinho antes de treinar;
  • Por outro lado, se você vai à academia no fim da tarde, e não consumiu nada desde o almoço, muito provavelmente se beneficiará de uma alimentação pelo menos meia hora antes do exercício.

O emagrecimento só acontece com o déficit calórico

Isto é, consumir menos calorias do que você gasta ao longo do dia. “Muitas pessoas exageram tanto no lanche pré quanto no pós-treino. Aí, o consumo calórico empata com o gasto energético, e os resultados não aparecem”, ela conta.

Do mesmo modo, não adianta investir em um pré-treino de qualidade, mas não se preocupar com as escolhas alimentares no restante das refeições.

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Radicalismos nunca são bons

Por outro lado, reduzir drasticamente as calorias que você coloca para dentro não é indicado. “Essa redução brusca pode produzir o efeito de perda de massa muscular, provocando a desaceleração metabólica (o que dificulta a perda de peso).”

Vale contar com a ajuda de um profissional

“São muitas as variáveis que interferem no processo de emagrecimento. Desse modo, uma avaliação mais detalhada sempre traz benefícios. Para a adequação do seu balanço energético e a avaliação de como está a sua alimentação, consulte um nutricionista.”

Leia também: Barriga tanquinho até o final do ano: como perder gordura

O que comer no pré-treino para emagrecer? Melhores opções

Qualquer atividade física aumenta o gasto de calorias do corpo, independentemente da modalidade em questão. Por isso, se você treina, realmente precisa de mais energia para a prática. “E o combustível preferido do organismo, que libera energia de forma rápida, é o carboidrato”, explica a nutricionista.

Ou seja, o consumo de uma fonte de carboidrato antes do exercício é capaz de ajudar a melhorar o seu desempenho. Mas é claro que existem tipos melhores para isso. Érika Toassa cita:

O que comer no pré-treino para emagrecer

  • Frutas in natura (banana, mamão, melão e manga);
  • Frutas desidratadas (damasco, ameixa, passas e tâmaras);
  • Pães integrais;
  • Torradas com queijo ou patês;
  • Sucos naturais (sem adição de açúcar);
  • Por fim, tubérculos (batata-doce, inhame ou mandioca).

“Outro ponto muito importante é a hidratação: beba água, pois as reações metabólicas precisam de meio aquoso para acontecer. Assim, a hidratação pode ser um fator determinante para otimizar o metabolismo”, finaliza a especialista.

Fonte: Érika Toassa, nutricionista clínica, mestre e doutora em Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP) e autora dos perfiis @lancheirade3 e @erikatoassanutri.

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