Dieta para emagrecer até 2 quilos em duas semanas (e cardápio)
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Você exagerou, descuidou da dieta e abandonou os exercícios. Quando menos esperava, viu os ponteiros da balança subir e registrar aqueles quilinhos a mais. Mas agora, decidiu que é hora de começar a emagrecer. Então, que tal iniciar eliminando 2 quilos em duas semanas?
Vamos começar reforçando que para emagrecer, não existe fórmula mágica e nem milagre. Para perder peso é preciso que haja déficit calórico. Ou seja, que o seu corpo consuma menos calorias do que gasta. Dessa maneira, se o seu desejo é eliminar até 2 quilos em duas semanas, saiba que é uma meta que pode sim ser atingida com uma mudança na alimentação e prática de exercícios físicos.
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Dieta para emagrecer até 2 quilos em duas semanas
O que comer para emagrecer 2 quilos
- Fibras: Ou seja, farelo de aveia, chia, quinoa, linhaça, gergelim, folhas verdes;
- Vitamina B2: Amêndoas ,brócolis, espinafre e cogumelos;
- B3: Frango, lentilha, feijão e aspargos ;
- B12: Salmão, frango e peru;
- Vitamina A: Ou seja, cenoura, batata doce, inhame, abóbora, agrião e goji berry;
- C: Laranja, acerola, pimentão, repolho e tomate;
- Além disso, vitamina E: Azeite, amêndoas, abacate, coco, óleo de coco, nibs de cacau;
- Flavonoides: Cebola, manjericão, cranberry, alho, couve, couve de bruxelas, chá, endro, tomilho, feijão azuki, pimenta, hortelã e camomila;
- Fosfolipídeos: Repolho, couve e linhaça;
- Coenzima Q10: Espinafre, brócolis, amendoim, sementes de mostarda;
- Zinco: Amêndoas, ervilha, gengibre;
- Metionina e lisina: Leguminosas, alho, linhaça;
- Selênio: Castanhas;
- Bioflavonoides: Ou seja, frutas vermelhas;
- Por fim, cromo: Avelã, aveia em flocos, nozes, pão integral, cacau.
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Cardápio da dieta para emagrecer 2 quilos em duas semanas
Café da manhã
- 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
- Banana prata
- Aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)
Lanche da manhã
Almoço
- Salada verde à vontade (alface + agrião)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
- Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- Suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
Lanche da tarde
- 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
- Por fim, 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco
Jantar
- Sopa de legumes
- Além disso, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante
Lembre-se, cada indivíduo é único e que as necessidades nutricionais e de estilo de vida devem ser determinadas com base em uma avaliação individualizada. Por isso, é importante consultar um profissional nutricionista para obter orientação personalizada em relação à sua dieta e estilo de vida.
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