Como secar em 15 dias: Cardápio e dicas

28 de July, 2022

Para perder peso não existe segredo, e muito menos fórmulas milagrosas. Os números caem na balança quando existe déficit calórico. Ou seja, quando o corpo consome menos calorias do que gasta. Mas, como secar em 15 dias? É possível? 

Sim, é mais do que viável começar a notar o emagrecimento em duas semanas. Contudo, para alcançar esse objetivo, é preciso combinar uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, praticar exercícios físicos de maneira regular. 

Como secar em 15 dias: Melhores alimentos

Na hora de montar a lista de comprar de como secar em 15 dias é preciso ter em mente que os melhores alimentos são aqueles naturais, vindos da natureza. Ou seja, a famosa alimentação limpa. 

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a emagrecer. Mas, as principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. Assim, as leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. Além disso, sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também têm fibras. Dessa maneira, explicamos quais são os nutrientes que não podem faltar no cardápio de como emagrecer em 15 dias e em quais alimentos é possível encontrá-los. 

Como secar em 15 dias: Cardápio

Café da manhã

  • 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
  • Banana prata
  • Aveia em flocos
  • 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da manhã

Como secar em 15 dias: Almoço 

  • Salada verde à vontade (alface + agrião)
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
  • Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
  • Além disso, suco de abacaxi ou maracujá natural

Lanche da tarde

  • 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
  • 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

  • Sopa de legumes
  • Por fim, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante
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