Como emagrecer em 15 dias? Cardápio e dicas

Para perder peso não existe segredo, e muito menos fórmulas milagrosas. Os números caem na balança quando existe déficit calórico. Ou seja, quando o corpo consome menos calorias do que gasta. Mas, como emagrecer em 15 dias? É possível? Dá tempo de perder peso até o verão?

Sim, é mais do que viável começar a notar o emagrecimento em duas semanas. Contudo, para alcançar esse objetivo, é preciso adotar uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, praticar exercícios físicos de maneira regular. 

Como emagrecer em 15 dias: descubra o seu biotipo! 

Cada corpo é diferente, e pode responder de forma única a uma certa dieta. É por isso que as mudanças que você precisará fazer no cardápio a fim de perder peso deverão levar em conta o seu biotipo: você pode ser ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo. Mas o que isso significa, e como impacta no emagrecimento? É o que descobriremos a seguir!

Esses três nomes peculiares dizem respeito aos somatotipos, uma definição criada pelo psicólogo Willian Herbert Sheldon nos anos 50. Cada um deles possui características únicas que influenciam na forma como o corpo gasta ou armazena energia:

• Mesomorfo: pessoas que geralmente possuem uma estrutura física mais naturalmente atlética e com propensão ao ganho de massa magra (hipertrofia). Ou seja, apresentam o copo magro, porém musculoso, mesmo sem trabalhar os músculos; 
• Ectomorfo: corpo geralmente magro e com pouca massa muscular natural. Geralmente, o metabolismo de uma pessoa ectomorfa é bastante acelerado, o que faz com que ela tenha menos chances de acumular gordura ou apresentar sobrepeso. Além disso, o indivíuo costuma ter ossos alongados e ombros curtos;
• Endomorfo: quem tem um metabolismo mais lento e, por isso, uma maior tendência a ganhar peso. Possui uma estrutura óssea menor e mais larga.

Como descobrir meu biotipo? 

Definir o biotipo é importante para quem quer perder peso. Isso porque com esse conhecimento, é possível escolher qual a melhor dieta ou estratégia de treino para você.

Por exemplo: os endomorfos que desejam emagrecer podem combinar as sessões de força com treinos aeróbicos para aumentar o gasto energético, bem como adotar alguma estratégia alimentar para reduzir as calorias do dia (uma dieta low carb ou o jejum intermitente). Entendeu? 

A boa notícia é que você está a poucos cliques que descobrir o seu biotipo. É só fazer o teste abaixo:

Como emagrecer em 15 dias: melhores alimentos

Agora que você já sabe qual é o seu biotipo, está na hora de montar a lista de compras! Para descobrir como emagrecer em 15 dias, é preciso ter em mente que os melhores alimentos são aqueles naturais, vindos da natureza. Ou seja, a famosa alimentação limpa. 

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo, a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a emagrecer. Mas, as principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia.

Assim, as leguminosas, como feijões, lentilha, grão-de-bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. Além disso, sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também têm fibras. Dessa maneira, explicamos quais são os nutrientes que não podem faltar no cardápio de como emagrecer em 15 dias e em quais alimentos é possível encontrá-los. 

• Fibras: Ou seja, farelo de aveia, chia, quinoa, linhaça, gergelim, folhas verdes; 
• Vitamina B2: Amêndoas ,brócolis, espinafre e cogumelos;
• B3: Frango, lentilha, feijão e aspargos ;
• B12: Salmão, frango e peru;
• Vitamina A: Ou seja, cenoura, batata doce, inhame, abóbora, agrião e goji berry; 
• C: Laranja, acerola, pimentão, repolho e tomate;
• Vitamina E: Azeite, amêndoas, abacate, coco, óleo de coco, nibs de cacau; 
• Flavonoides: Cebola, manjericão, cranberry, alho, couve, couve de bruxelas, chá, endro, tomilho, feijão azuki, pimenta, hortelã e camomila;
• Fosfolipídeos: Repolho, couve e linhaça;
• Além disso, coenzima Q10: Espinafre, brócolis, amendoim, sementes de mostarda;
• Zinco: Amêndoas, ervilha, gengibre;
• Metionina e lisina: Leguminosas, alho, linhaça;
• Selênio: Castanhas;
• Bioflavonoides: Ou seja, frutas vermelhas;
• Por fim, cromo: Avelã, aveia em flocos, nozes, pão integral, cacau.

Como emagrecer em 15 dias: cardápio

Café da manhã

• 300 ml de suco de abacaxi com adoçante;
• Banana prata;
• Aveia em flocos;
• 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão).

Lanche da manhã

• 1/2 mamão ou 1 iogurte natural desnatado;
• Granola.

Como emagrecer em 15 dias: almoço 

• Salada verde à vontade (alface + agrião);
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem);
• Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha;
• Além disso, suco de abacaxi ou maracujá natural.

Lanche da tarde

• 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde;
• Ademais, 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco.

Jantar

• Sopa de legumes;
• Por fim, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante.