Chá para gripe: conheça 7 receitas poderosas para aliviar os sintomas

Com a queda de temperatura típica dos meses de outono e inverno, a gripe vira um problema comum – principalmente para pessoas com a imunidade mais baixa. No entanto, alguns chás podem ser de grande ajuda tanto para prevenir a enfermidade, quanto para aliviar seus sintomas. 

O melhor chá para a gripe é composto de propriedades anti-inflamatórias, pois eles ajudam a fortalecer a imunidade e prevenir que o corpo fique exposto ao vírus influenza, causador da infecção. A seguir, confira algumas opções práticas e saudáveis.

Chá para a gripe: quais as melhores opções? 

1. Chá de limão com alho

O chá de limão é uma excelente escolha para aliviar os sintomas de gripe. Além de ser uma rica fonte de vitamina C, também oferece propriedades hidratantes e atua como um potente anti-inflamatório natural. Isso faz dele uma ótima opção para aliviar os sintomas da gripe, proporcionando conforto e sensação de bem-estar. 

Ao adicionar ingredientes como mel e gengibre, o chá se torna ainda mais eficaz no fortalecimento do sistema imunológico, potencializando seus efeitos benéficos.

Como preparar chá de limão com alho?

Para preparar o chá de limão com alho, comece separando os ingredientes básicos: um limão fresco, dois dentes de alho e aproximadamente 300 ml de água. Primeiro, descasque e amasse os dentes de alho, pois isso libera suas propriedades terapêuticas. Em seguida, ferva a água em uma panela. 

Quando a água atingir fervura, adicione os alhos amassados e deixe cozinhar por cerca de 5 minutos. Desligue o fogo e esprema o suco de um limão na mistura. Se desejar, você pode adoçar o chá com mel para suavizar o sabor forte do alho. 

Deixe a bebida descansar por alguns minutos e, em seguida, coe para remover os pedaços de alho. Sirva ainda quente, de preferência pela manhã ou à noite. 

2. Chá de abacaxi 

O abacaxi é uma fruta rica em antioxidantes e vitaminas, especialmente vitamina C, sendo uma excelente opção para quem busca fortalecer a imunidade. O chá de abacaxi oferece esses mesmos benefícios — auxiliando na prevenção de doenças cardíacas e respiratórias, além de contribuir para a saúde da pele ao estimular a produção de colágeno.

Como preparar o chá de abacaxi? 

Para preparar o chá de abacaxi, comece fervendo uma xícara de água em uma panela com tampa por aproximadamente 10 minutos. Após esse tempo, adicione três colheres de sopa de suco de abacaxi natural e duas colheres de mel para adoçar e intensificar o sabor. Mexa bem a bebida para garantir que os ingredientes se misturem de forma homogênea. 

Se preferir, você pode enriquecer o chá com ingredientes opcionais, como canela, cravo, gengibre ou hortelã, conforme o seu gosto. Adoce com açúcar ou adoçante, se desejar. O chá pode ser consumido ao longo do dia, proporcionando um toque refrescante e nutritivo.

3. Chá de sabugueiro

O sabugueiro possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antivirais — que podem ajudar a reduzir a febre, aliviar a congestão nasal e fortalecer o sistema imunológico. Além disso, o chá dessa planta é tradicionalmente utilizado para diminuir a inflamação das vias respiratórias e combater infecções virais. 

Como preparar o chá de sabugueiro?

Para preparar o chá de sabugueiro, comece fervendo uma xícara de água em uma panela com tampa por aproximadamente 10 minutos. Em seguida, adicione uma colher de sopa de flores secas de sabugueiro à água fervente. 

Deixe a mistura descansar por alguns minutos para liberar suas propriedades medicinais. Por fim, coe a bebida e sirva. O chá pode ser consumido quente para aliviar sintomas de gripe e resfriado.

4. Chá de equinácea

A equinácea é uma planta medicinal conhecida por fortalecer a imunidade, tornando o chá de equinácea eficaz no combate aos sintomas da gripe. Pesquisadores da Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos, descobriram que seu consumo pode reduzir as chances de desenvolver resfriado comum em mais de 58% dos casos.

Como preparar o chá de equinácea?

Para preparar o chá de equinácea, ferva uma xícara de água em uma panela com tampa por cerca de 10 minutos. Adicione uma colher de folhas ou raiz de equinácea e deixe a infusão descansar por alguns minutos. 

Coe a bebida e ela estará pronta para ser consumida. Você pode beber o chá várias vezes ao longo do dia, aproveitando seus benefícios para a imunidade.

5. Chá de alho

O chá de alho é uma excelente opção para fortalecer a imunidade, ajudando a aliviar os sintomas da gripe e do resfriado. Rico em antioxidantes, o alho possui propriedades anti-inflamatórias e antivirais naturais, que atuam na prevenção de doenças e infecções. 

Além disso, o chá é uma fonte de potássio, cálcio e magnésio, o que pode contribuir para a melhoria da qualidade do sono e ajudar na prevenção da osteoporose.

Como preparar o chá de alho?

Para preparar o chá de alho, comece fervendo uma xícara de água em uma panela com tampa por cerca de 10 minutos. Enquanto a água ferve, amasse dois dentes de alho e reserve. Quando a água estiver pronta, adicione o alho amassado. 

Se desejar, inclua ingredientes opcionais, como mel, limão, gengibre ou cúrcuma, para potencializar os benefícios e o sabor. Mexa bem a mistura e sirva. A bebida pode ser consumida várias vezes ao dia, proporcionando proteção para a imunidade e alívio dos sintomas de gripes e resfriados.

6. Chá de gengibre

O gengibre é rico em propriedades que combatem as inflamações do corpo. Por isso, o chá de gengibre é ótimo para a imunidade e ajuda a combater os sintomas da gripe, bem como preveni-la.

Como preparar o chá de gengibre?

Primeiro, comece fervendo uma xícara de água em uma panela com tampa. Adicione um pedaço de gengibre ralado, com cerca de 5 cm, e deixe a mistura ferver por aproximadamente 10 minutos. 

Após esse tempo, coe a bebida para remover os resíduos do gengibre. O chá está pronto para ser consumido, e você pode beber quantas vezes desejar ao longo do dia, aproveitando suas propriedades benéficas para a saúde.

Como aliviar os sintomas de gripe?

1. Pratique exercícios físicos

Praticar atividades físicas reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse que prejudica o bom funcionamento do sistema imune, e melhora a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas por todo o corpo.

Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, por semana, de forma regular, ajuda a reduzir a inflamação, além de favorecer a regeneração das células do sistema imunológico. 

Leia mais: Como iniciar um plano de atividade física?

2. Priorize uma alimentação balanceada e nutritiva

Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante, ajudando no bom funcionamento do sistema imunológico.

Uma dieta equilibrada e variada, com foco em alimentos saudáveis e naturais também contribui para o bem-estar geral e ajuda o corpo a se recuperar de gripes e resfriados. Além disso, alguns alimentos têm propriedades termogênicas, capazes de aumentar a temperatura do corpo quando são digeridos. 

Segundo a nutricionista Ana Paula Gonçalves, “o consumo de sopas, chás e especiarias pode ajudar a manter o corpo aquecido e confortável em temperaturas mais baixas.” Se a ingestão de saladas se tornar difícil em climas frios, opte por vegetais que podem ser refogados com azeite, como repolho, couve, espinafre e vagem.

Leia também: Alimentação saudável: como encontrar prazer na dieta?

3. Beba água

A água é fundamental para manter as funções biológicas que fazem parte de uma vida saudável. Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento.

Além disso, nosso sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar adequadamente.

4. Mantenha o sono em dia

Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde e para o adequado funcionamento do sistema imunológico. Durante o sono, o corpo não apenas recupera os tecidos, mas também ativa várias células de defesa que combatem potenciais causadores de doenças. Assim, o descanso adequado desempenha um papel crucial na manutenção da imunidade.

Por outro lado, a falta de sono pode comprometer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a invasores nocivos e a diversas doenças. A privação do sono também eleva os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, o que pode prejudicar ainda mais a resposta imunológica.

Para garantir um sono de qualidade, é aconselhável desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evitar atividades que possam causar estresse, como leituras intensas ou conversas preocupantes. 

Criar um ambiente relaxante e estabelecer uma rotina de sono regular são estratégias eficazes para promover um descanso reparador, que é essencial para a saúde geral e a proteção do organismo contra doenças.

5. Administre o estresse

Controlar nossas emoções é fundamental para o bem-estar e o funcionamento adequado do sistema imunológico. O estresse prolongado eleva os níveis de cortisol, o hormônio que mantém o corpo em estado de alerta. A resposta, embora útil em situações de perigo, inibe a atividade do sistema imunológico durante o estresse, tornando-o menos eficaz na proteção contra doenças. 

Quando os níveis de cortisol permanecem elevados devido ao estresse crônico, o sistema imunológico é incapaz de agir adequadamente, aumentando a vulnerabilidade a doenças. 

“Controlar o estresse, incluindo pequenas pausas na rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar, como meditação, yoga, exercícios físicos, ou até mesmo um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família, pode ajudar. Manter a imunidade em dia é uma ótima forma de evitar doenças não somente no inverno, mas durante todas as estações do ano”, acrescenta a nutricionista Mayara Stankevicius.

6. Higienizar as mãos

Lavar as mãos com frequência é uma prática essencial para prevenir a propagação de germes e bactérias que podem desencadear alergias e diversas doenças. As mãos entram em contato com uma infinidade de superfícies ao longo do dia, acumulando micro-organismos prejudiciais à saúde. 

Quando não lavadas adequadamente, essas mãos podem transferir patógenos para o rosto, alimentos e outras pessoas, aumentando o risco de infecções e reações alérgicas.

Referências

• Mayara Stankevicius, nutricionista.
• Ana Paula Gonçalves, nutricionista.