Suplementos pré-treino: como escolher o melhor para você?

Os suplementos pré-treino costumam fazer sucesso entre as pessoas que treinam com algum objetivo estético ou de performance. Afinal, eles prometem aumentar a energia de forma expressiva e rápida, garantindo a melhora do desempenho durante os exercícios. Contudo, existem tantos tipos no mercado, que fica difícil diferenciá-los, não é mesmo?

A seguir, saiba um pouco mais sobre eles, bem como sobre as principais substâncias que os compõem:

O que são os suplementos pré-treino e para que servem?

De acordo com a nutricionista Juliana Lucas P Lima, da Clínica do Dr Lucas Costa, os suplementos pré-treino dizem respeito a compostos que visam aumentar a disposição, oferecendo mais energia para a execução dos exercícios e reduzindo os impactos causados pelo esforço nos treinos.

“Eles têm como finalidade o aumento do desempenho durante a prática de atividades físicas, principalmente para aqueles que fazem musculação. Além disso, podem ajudar no aumento da massa muscular, na queima de gordura e na melhora da performance atlética como um todo”, complementa a especialista.

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Ela explica que, normalmente, esses produtos são compostos por uma mistura de substâncias como beta-alanina, cafeína, taurina, citrulina, creatina e maltodextrina. “Há também algumas opções de pré-treino sem cafeína”. Entenda como funcionam todas elas:

Do que são feitos os suplementos pré-treino?

Beta-alanina

Sua principal função é retardar a fadiga muscular, o que possibilita que o exercício seja prolongado sem que o músculo se canse tão facilmente.

Basicamente, ela é um aminoácido que provoca o aumento da carnosina nos músculos. Em resumo, a carnosina é principalmente responsável por diminuir a acidez muscular, segundo um estudo desenvolvido na Universidade de São Paulo (USP).

Portanto, a suplementação de beta-alanina reduz a concentração de ácidos nos músculos. São os ácidos presentes na musculatura que promovem a sensação de queimação ao fim do treino.

Cafeína

Trata-se do mesmo composto presente no tão amado café, mas em concentrações bem diferentes. Isso porque enquanto uma xícara da bebida escura carrega cerca de 80 mg de cafeína, uma dose de suplemento pré-treino pode conter até 400 mg!

Mas quais as suas funções? Em primeiro lugar, a cafeína é capaz de estimular o sistema nervoso, que diz para as células adiposas quebrarem gordura. Assim, os ácidos graxos livres ficam disponíveis para agir como combustível. Pelo fato de a substância aumentar a adrenalina no sangue, a disposição e dedicação para treinar também aumentam.

A cafeína pré-treino também contribui para a força muscular e a queima de gordura. Além disso, diminui a fadiga no pós-treino, ou seja, o cansaço e exaustão muscular depois dos exercícios físicos.

Taurina

É um tipo de aminoácido encontrado naturalmente no corpo humano. O motivo principal pelo qual a taurina passou a ser suplementada é sua ação protetora em relação aos músculos.

Naturalmente antioxidante e anti-inflamatória, ela protege o corpo contra dores e danos de diversos tipos, também facilitando sua recuperação posterior aos treinos de musculação. Além disso, sua suplementação favorece a hipertrofia (ganho de massa muscular).

Citrulina

A citrulina é um aminoácido que, ao ser consumida, se transforma em outro aminoácido, a arginina. Esta, por sua vez, ajuda a elevar os níveis de óxido nítrico no organismo (NO), um composto que tem ação vasodilatadora (isto é, as paredes dos nossos vasos sanguíneos se expandem e ficam mais flexíveis).

Isso permite o aumento do fluxo sanguíneo, potencializando a chegada de oxigênio e nutrientes para os músculos. Assim, temos mais resistência física e melhor performance.

Creatina

Além de ser produzida pelo corpo, ela é também encontrada em alimentos de origem animal – carnes, peixes, frutos do mar, leite e seus derivados. No organismo, é armazenada principalmente nos músculos e nos ossos, mas também no coração, cérebro e testículos.

A suplementação de creatina é atraente para quem pratica exercícios justamente por ser um aminoácido que rende muita energia para o corpo. Basicamente, uma de suas funções é regenerar o ATP – sigla usada para indicar a molécula de adenosina trifosfato, que constitui a principal forma de energia química do organismo.

Em razão disso, a suplementação de creatina pode ajudar no ganho de massa magra (hipertrofia), pois provoca o aumento da resistência durante o treino. Ou seja, ajuda no aumento de força e de potência, além de dificultar a fadiga muscular.

Maltodextrina

Esse suplemento é resultado da hidrólise do amido do milho que, em pó, é consumido por atletas da musculação. Seu índice glicêmico é alto, além de bastante calórico. Além disso, sua absorção no organismo é rápida e, assim, ajuda na hipertrofia.

Fornece energia por um tempo razoavelmente longo, ou seja, beneficia o treino, rendendo ao atleta um melhor desempenho e resultados mais eficazes. Isso porque garante ao corpo carboidratos em grande quantidade (maltose, dextrina e ciclodextrina), o que facilita a ação das proteínas na recuperação e no crescimento muscular (hipertrofia).

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Como consumir os suplementos pré-treino e cuidados

Geralmente, ingere-se uma dose (uma colher medidora que já vem na embalagem) de 30 a 45 minutos antes do treino. De uns tempos para cá, muita gente vem ingerindo o pó diretamente na boca, mas especialistas não recomendam essa técnica.

O mais indicado é diluir o produto em um copo de água ou suco. Isso porque a água tem uma função importante na absorção da substância pelo organismo — ela diminui a concentração do pó e faz com que ele seja assimilado aos poucos.

Por outro lado, se você toma pré-treino sem água e de uma vez, descarrega-o no corpo de forma mais intensa. O que pode ser perigoso quando falamos de estimulantes como a cafeína e a taurina — as duas aceleram o metabolismo, mas se em quantidades excessivas, aumentam a frequência cardíaca.

Vale destacar, também, que não são todas as pessoas que podem (ou precisam) consumir suplementos pré-treino.

De acordo com a nutricionista, indivíduos com insuficiência cardíaca congestiva, hipertensos, com doenças crônicas de modo geral, intolerantes à cafeína e outras substâncias contidas no pré-treino devem ficar longe do mesmo.

“Apesar de úteis, não são indispensáveis para maioria dos que se exercitam moderadamente, sem excessos, cujo objetivo é apenas manutenção da saúde e bem-estar”, finaliza a especialista.

Fonte: Juliana Lucas P Lima, nutricionista da Clínica do Dr Lucas Costa e especialista em Clínica Funcional com foco em emagrecimento, saúde e performance (CRN – 2011003680).