Melhores sucos para menopausa: confira receitas!
As necessidades nutricionais das pessoas mudam conforme cada etapa da vida. Para as mulheres que entram na menopausa, então, não seria diferente. Isso porque o período caracterizado pela última menstruação traz consigo mudanças importantes nos hormônios, que podem gerar sintomas muitas vezes desagradáveis para elas. A alimentação, nesse caso, pode funcionar como uma ótima aliada no alívio dos incômodos. É o caso, por exemplo, de alguns sucos para a menopausa!
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Papel da alimentação como um todo
Primeiramente, vale lembrar que apenas uma bebida ou um ingrediente, sozinhos, não são “milagrosos”, e dificilmente provocam mudanças profundas no bem-estar de alguém. Isso porque o que conta mesmo é a dieta no geral — manter uma alimentação equilibrada e composta por alguns tipos de alimentos pode, sim, ajudar no tratamento de diversas condições.
Durante a menopausa, há a diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona (responsáveis pela menstruação e pela gravidez). Isso pode trazer uma série de consequências, incluindo alterações no humor, ondas de calor e sono ruim.
Ademais, esse fato aumenta a perda de músculos e os riscos de doenças do coração, osteoporose e até ganho de peso. Por isso, além da rotina habitual de alimentação saudável, alguns cuidados são fundamentais para manter a boa saúde nesta fase:
- Ingestão adequada de cálcio e vitamina D. Em alguns casos, a suplementação da vitamina pode ser necessária — mas sempre consulte um médico;
- Consumo de fibras por meio de cereais integrais, sementes, leguminosas e folhas, que vão ajudar a prevenir e tratar a constipação intestinal;
- Redução do açúcar de adição, bebidas adoçadas e doces em geral;
- Diminuição de gorduras saturadas provenientes de carnes gordurosas, embutidos, laticínios integrais e manteiga.
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Sucos para a menopausa
Se você já mantém uma rotina de alimentação saudável e prática regular de atividades físicas, ponto para você! Por que não, então, acrescentar alguns sucos naturais e nutritivos à rotina? Confira alguns preparos:
Cenoura com laranja
A combinação conta com vitaminas A e C, além de fibras. Vale combinar esta bebida com alguma fonte de ferro (carnes, gema de ovo, espinafre ou leguminosas), já que a vitamina C facilita a absorção do mineral pelo organismo.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Maracujá com mel
Por conter alcaloides e flavonoides em sua composição, a fruta possui ação calmante, agindo como um tranquilizante. Também, relaxa os músculos.
Ingredientes:
- Polpa pura de 1 maracujá;
- 1/2 litro de água;
- 2 col (sopa) de mel.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.
Sucos para menopausa: frutas vermelhas
Elas são ricas em compostos antioxidantes. Por exemplo, as antocianinas, substâncias que garantem a cor avermelhada desses alimentos. Isto é, elas combatem a ação dos radicais livres no organismo, protegendo os órgãos e os tecidos do corpo e desacelerando a ação do tempo sobre as células. Desse modo, elas ajudam a prevenir o envelhecimento precoce e são capazes de prevenir doenças crônicas como o câncer.
Ingredientes:
- 1 xíc (chá) de mirtilo;
- 1 xíc (chá) de framboesa;
- 1 xíc (chá) de morango frescos;
- 4 xíc (chá) de água mineral;
- Raspas de 1 laranja.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.