Redefinindo as metas de saúde ao longo do ano

As pessoas costumam associar o começo de algum ciclo, seja o início da primavera, a volta às aulas ou o sempre popular 1º de janeiro, a um momento para definir uma meta de saúde, bem-estar e até emagrecimento!

No início, as coisas parecem estar indo bem, mas então você sente que “saiu dos trilhos” depois de férias divertidas. Talvez você ainda nem tenha começado a se concentrar nos objetivos de saúde que deseja alcançar este ano. Isso pode deixá-lo esperando o momento perfeito para reiniciar.

Mas a verdade é que contratempos acontecem com todos nós em algum ponto ao longo do caminho. Normalmente, muitas vezes. A jornada é cheia de altos e baixos, e você não precisa abandonar completamente suas metas diante de dificuldades. Isso porque o que você faz a seguir é o que mais importa!

E você não precisa esperar um momento específico (como o próximo mês, a próxima segunda ou depois do seu aniversário) para redefinir ou começar a se concentrar em seus objetivos. Há uma oportunidade de estabelecer e focar em metas realistas e sustentáveis ​​a qualquer momento! Veja, então, como fazer isso:

Tenha um outro ponto de vista sobre a sua meta de emagrecimento

Pode surpreender saber que sua mentalidade, ou o que você pensa sobre si mesmo e sobre a sua jornada, pode ter um impacto poderoso no seu sucesso. É importante, desse modo, lembrar que o que você pensa determina o que você faz.

Pensamentos ruins, todos aqueles que o levam a realizar ações que te tiram do foco, apenas atrapalham e devem ser descartados. Contudo, a boa notícia é que pesquisas mostram que você pode “reiniciar” seu cérebro para adotar pensamentos novos e mais úteis, que lhe dão poder para agir de maneira produtiva para sua jornada.

É útil fazer uma pausa no momento e checar o quão precisos são seus pensamentos. Por exemplo, pergunte a si mesmo: Será que eu realmente estraguei tudo? Estou realmente de volta onde comecei? Qual é a evidência? Os outros veriam dessa maneira? Eu veria dessa forma se fosse outra pessoa?

Se você achar que seus pensamentos não são realistas, pode combatê-los com algo realista: “foi um passo atrás, mas posso aprender com isso e seguir em frente”; “Progresso, não perfeição, é o objetivo”; “Qual é o melhor próximo passo para voltar aos trilhos?”. Fazer uma pausa para identificar e modificar pensamentos irreais é uma poderosa mudança de mentalidade que não atrapalha mais sua jornada, trazendo energia.

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Ressignifique os contratempos na sua meta de emagrecimento

Contratempos podem servir como oportunidades para crescimento e desenvolvimento futuro. Quando você enfrenta uma dificuldade ou um desafio em sua jornada, você pode experimentar pensamentos no estilo “não se preocupe, seja feliz”, mas sem nenhum plano.

Este estilo de pensamento é baseado na ideia de que muitas pessoas acreditam que mudar pensamentos que não ajudam é, no fundo, sobre ter pensamentos mais positivos. Mas isso não é exatamente verdade. Trata-se de trocar o pensamento irreal por um pensamento realista.

Da próxima vez que você empacar na sua meta de emagrecimento, tente a seguinte técnica para continuar se tratando com compaixão e compreensão, enquanto descreve pequenos passos específicos para avançar em direção aos seus objetivos:

Concentre-se

Preste atenção aos pensamentos que você tem após esses momentos, para começar a notar os pensamentos irreais quando surgirem.

Seja específico

Pergunte a si mesmo: Que passos específicos eu preciso seguir? Se você deseja dormir mais cedo, por exemplo, pode definir um alarme para dormir ou planejar parar de ver suas redes sociais e e-mails 30 minutos antes de deitar.

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Crie um plano

Escolha uma solução factível, que você tenha confiança que pode alcançar. Então, liste as etapas específicas. Pergunte a si mesmo o que você vai fazer, quando e como vai fazer isso acontecer. Por exemplo, de segunda a quinta-feira às 21h30, vou desligar meu computador, silenciar meu telefone e abrir um livro para que eu possa relaxar antes de dormir. Quanto mais específico, melhor. “De segunda a quinta-feira” é melhor do que “algumas noites por semana”.

Mudar sua mentalidade e usar o pensamento realista pode facilitar a construção de qualquer objetivo usando pequenos passos específicos. Concentrando-se em pequenos passos e esperando contratempos, você se prepara para o sucesso ao longo da jornada, não importa quais obstáculos você possa enfrentar.

Autor: Dr Gary Foster, Diretor de Ciência da WW VigilantesdoPeso.