Como desinchar até o fim do ano: dicas e cardápio
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Foi dado o start na contagem regressiva para o fim do ano e, com ele, surge a clássica pergunta: será que tem como desinchar o corpo até lá?
De acordo com a nutricionista Larissa Duran, é possível sim eliminar as substâncias que estão em excesso no organismo, porém apenas adotando algumas medidas específicas.
A seguir, a profissional explica porque o corpo incha e o que é preciso fazer para evitar esse incômodo.
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Por que o corpo fica inchado?
Segundo Larissa, o corpo pode inchar por uma série de motivos diferentes. Os mais comuns são:
- Falta de água;
- Sedentarismo;
- Excesso de sódio;
- Consumo de alimentos industrializados;
- Excesso de açúcar, gordura e corantes;
- Excesso de bebidas alcoólicas;
- Intestino preso;
- Má circulação.
“O inchaço, na maioria das vezes, nada mais é do que o acúmulo de água nas células para tentar diluir as substâncias que estão em excesso no organismo”, explica a nutricionista.
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Como desinchar o corpo?
De acordo com Larissa, é necessário alinhar três pilares para desinchar o corpo.
“O primeiro é a alimentação saudável e natural, com alto consumo de frutas, legumes e verduras e, portanto, pouco de industrializados e bebidas alcoólicas”, ela aponta.
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O segundo é a ingestão adequada de água para o corpo de cada pessoa. Para saber a quantidade ideal, contudo, a nutricionista explica que basta multiplicar o peso por 35ml.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 70kg deve tomar 2.450ml de água por dia, uma vez que 70 x 35 resulta em 2.450.
“No caso de atletas ou indivíduos bem ativos, contudo, o peso deve ser multiplicado por 45ml”, ressalta ela.
Por fim, o terceiro pilar importante para desinchar o corpo é a prática de exercícios físicos diariamente.
“Com esses três itens, você ativa a circulação e, assim, elimina as toxinas com mais facilidade”, completa.
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Desinchar x desintoxicar: afinal, qual é a diferença?
A única forma de desintoxicar o corpo é, segundo a nutricionista, deixando o fígado fazer seu trabalho, ou seja, metabolizar qualquer toxina que entra no nosso corpo.
“É preciso, portanto, seguir os três pilares mencionados nas dicas para desinchar, uma vez que o desinchaço é uma consequência de um organismo livre de toxinas”, afirma Larissa.
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Melhores alimentos para desinchar o corpo
Sabemos que, para manter o organismo saudável e funcionando bem, é necessário consumir alimentos naturais – e isso, é claro, também vale na hora de desinchar o corpo.
“Todos os alimentos 100% naturais são extremamente importantes para desinchar o organismo, como frutas, legumes e verduras, por exemplo”, afirma a profissional.
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“Contudo, alguns deles se destacam por suas propriedades diuréticas, que aumentam a eliminação de líquidos através da urina, enquanto outras se destacam por terem propriedades laxativas, que melhoram o trânsito intestinal e, portanto, levam a uma maior eliminação de fezes”, completa.
Sendo assim, os alimentos mais indicados para quem quer desinchar o corpo são:
Frutas
Legumes e verduras
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Cardápio para desinchar
De acordo com Larissa, “os planos alimentares devem ser feitos de forma individual, uma vez que precisam de cálculos para adequação do valor calórico e do valor de macro e micronutrientes para cada pessoa”.
Apesar de as orientações nutricionais a seguir poderem ajudar a desinchar o corpo, é indicado sempre buscar um profissional para um atendimento individualizado.
Café da manhã
- 1 porção de frutas (de preferência da lista acima)
- 1 porção de carboidratos integrais (pão integral ou aveia)
- 1 porção de proteína magra (iogurtes, leite desnatado, ovos, queijos magros como ricota, branco, cottage, cream cheese)
- Chá ou café com adoçante caso necessário.
Almoço
- 1 porção de proteína (ovos, peixes brancos, peito de frango, carnes bovinas magras ou carnes suínas magras). “Para o público vegetariano, utilize proteína de soja, leguminosas ou tofu, por exemplo.”
- 1 porção de carboidratos com leguminosas
- 1 porção generosa de legumes e verduras. “Essa porção deve ocupar pelo menos 50% do prato”, ressalta.
Lanche da tarde
- Frutas com iogurte de baixa gordura ou frutas com ovos
Jantar
- Reproduzir o almoço ou fazer crepioca (tapioca + ovos) acompanhada de salada.
“Por fim, vale lembrar que existem situações em que é possível que haja não só um inchaço no corpo, mas também um excesso de gordura. Portanto, se esse for o caso, mexer apenas na qualidade da alimentação não vai ter resultados, pois também será preciso uma dieta calculada com déficit calórico.”
Fonte: Larissa Duran, nutricionista, de São Paulo.
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