Desinchar: Veja os melhores exercícios para diminuir o inchaço

Bem-estar Movimento
28 de Outubro, 2020
Desinchar: Veja os melhores exercícios para diminuir o inchaço

O inchaço é algo que incomoda a maioria das pessoas, especialmente as que desejam perder calorias. Mas a boa notícia é que há diversos exercícios que ajudam a desinchar.

Além da questão estética, a sensação de estar inchado pode ser dolorosa. O que pode ser resultado da ingestão de alimentos inadequados, excesso de gases ou problemas nos músculos do sistema digestivo. 

Leia também: Engordei ou estou inchada?

Exercícios para desinchar

Para ajudar no processo desinchar, você pode realizar os seguintes exercícios e posturas de yoga:

Torção russa

  1. Comece o exercício sentando-se no solo com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo.
  2. Em seguida, dobre os joelhos e traga as pernas na direção do peito. 
  3. Depois, dobre os cotovelos e coloque os braços na frente do peito, de forma que as palmas das mãos estejam se tocando.
  4. As costas e pescoço devem permanecer retos. Assim, comece a girar a parte superior do corpo para a esquerda, parando quando o cotovelo direito cruzar os joelhos.
  5. Volte para o meio e repita a torção para a direita. 
  6. Complete 2 a 3 séries de 10 repetições.

Abdominal bicicleta

  1. Deite-se no chão com a região lombar pressionada contra o chão e os joelhos dobrados. Seus pés devem estar no chão e as mãos atrás da cabeça.
  2. Contraia os músculos do tronco, puxando seu abdômen para estabilizar sua coluna.
  3. Segure a cabeça com as mãos, puxe as omoplatas para trás e levante lentamente os joelhos em um ângulo de 90 graus, levantando os pés do chão.
  4. Em seguida, expire e lentamente, mova a perna como se estivesse pedalando uma bicicleta.
  5. Eleve um joelho em direção à axila enquanto estica a outra perna, mantendo os dois mais elevados do que os quadris.
  6. Gire o tronco para poder tocar o cotovelo no joelho oposto à medida que ele sobe.
  7. Alterne para torcer para o outro lado enquanto puxa o joelho em direção à axila e a outra perna estendida até o cotovelo tocar o joelho alternativo.
  8. Faça três séries de 12 a 20 repetições.

Postura da cobra

  1. Deite-se de barriga para baixo e coloque a testa apoiada no chão, com as pernas esticadas.
  2. Inspire e pressione o chão com as palmas das mãos. Lembre-se de abrir os dedos para manter a estabilidade do corpo.
  3. Lentamente, levante o corpo do chão desde o tronco até a pelve. Desse modo, mantenha a postura com o peso nas pernas e palmas.
  4. Respira profundamente e depois suba o tronco, com a cabeça em direção ao teto.
  5. Mantenha-se na postura durante 20 segundos.
  6. Logo após, dobre os cotovelos e abaixe os braços no tapete.
  7. Volte à posição inicial e repita 5 vezes.

Gato vaca

  1. Inicie numa posição de quatro apoios, deixando os joelhos na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros. 
  2. Inspire, elevando ligeiramente a coluna e descendo a cabeça em direção ao peito. 
  3. Logo depois, exale, descendo a cintura e elevando a cabeça. Lembre-se de manter o ritmo da respiração.
  4. Repita 3 vezes por 1 minuto no total.

Outras dicas para desinchar

Fora os exercícios acima, existem alguns fatores que também podem contribuir para desinchar. 

Alimentos como o feijão, lentilha e grão-de-bico são mais “fermentáveis” por possuir ftalatos em sua composição. Assim, essa substância contribui para o aumento da produção de gases e resulta na sensação de inchaço.

Além disso, a ingestão de líquido – principalmente água – é extremamente importante. Isso porque a desidratação pode gerar a retenção de líquido, uma das grandes causas o inchaço.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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