Para que serve a coenzima Q10? Conheça os benefícios do composto

A coenzima Q10 é uma daquelas substâncias multifuncionais que participam de diversas atividades do organismo. Disponível em alimentos, produtos de beleza e suplementos, o ingrediente também é produzido pelo corpo humano, mas foi descoberto somente em 1957 na Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos. 

Entretanto, assim como muitos hormônios e outras células, a fabricação da também chamada CoQ10 cai com o passar do tempo. 

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Para que serve a coenzima Q10?

Vimos que ela desempenha muitas funções no organismo, mas quais são os “skills” da coenzima Q10? Segundo a nutricionista Alice Paiva, da Clínica Slim Santé, a coenzima Q10 está presente em praticamente todas nossas células (ubiquinona e ubiquinol), e possui como papel principal participar da geração de energia.

A princípio, o ativo ajuda na produção de trifosfato de adenosina, recursos responsáveis pela contração muscular, por exemplo. É por isso que ele faz parte de muitos tecidos de grande demanda energética, como: coração, cérebro, rins e fígado. 

Outro destaque vai para sua ação antioxidante, que protege as células de danos causados pelos radicais livres.

Outros benefícios estudados da CoQ10

Os efeitos da suplementação de CoQ10 ainda estão sendo estudados e comprovados pela ciência. As pesquisas já apontam certos benefícios da substância, como: 

Fortalece a imunidade

Além de sua função energética, a CoQ10 pode ter um impacto positivo no sistema imunológico. Como antioxidante, ela ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres que podem prejudicar as células do corpo, incluindo as do sistema imunológico.

Além disso, estudos sugerem que a suplementação de CoQ10 pode fortalecer as defesas do organismo, melhorando a resposta imunológica, especialmente em indivíduos com deficiência dessa coenzima. 

Ajuda no tratamento e prevenção de doenças cardiovasculares

Alguns estudos, ainda que iniciais, mostraram que a CoQ10 pode contribuir para o tratamento de controle da insuficiência cardíaca. Nesse sentido, ela também é capaz de melhorar a recuperação de cirurgias do coração. Outros achados sugerem que a enzima é capaz de favorecer a redução da pressão arterial. 

Ameniza dores de cabeça e enxaquecas

Embora faltem mais investigações sobre a hipótese, a coenzima Q10 se mostrou eficaz na redução dos sintomas da enxaqueca e de dores de cabeça. 

Melhora o desempenho esportivo

Mais um benefício que requer mais investigações, acredita-se que a substância otimize a recuperação muscular e forneça energia durante a atividade física. O motivo é que a CoQ10 está no centro de energia das células (mitocôndrias), o que explicaria sua relevância na performance esportiva. 

Previne o envelhecimento precoce da pele

A indústria de skincare utiliza a CoQ10 há alguns anos em cremes com propriedades antissinais. Afinal, por ser um poderoso antioxidante, pode colaborar para retardar o surgimento de linhas de expressão da pele. 

Possível ação no equilíbrio do colesterol e do triglicérides

Um estudo de 2018 analisou os efeitos da coenzima Q10 em 80 mulheres iranianas com diabetes tipo 2. Cerca da metade delas ingeriu 100mg por dia da substância durante 12 semanas, enquanto as outras receberam comprimidos de placebo. 

Como resultado, houve uma redução da resistência à insulina, da ferritina, do colesterol total, do LDL (o do tipo “ruim”) e do triglicérides no grupo que tomou o suplemento. Além disso, o HDL (colesterol “bom”) aumentou significativamente nesse mesmo grupo. 

Redução dos sintomas de depressão em pacientes com transtorno bipolar

Outro trabalho também realizado no Irã apontou uma melhora dos sintomas de depressão depois de oito semanas de tratamento com o composto (200mg/dia). A análise envolveu 69 pacientes com transtorno afetivo bipolar associado a episódios depressivos. 

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O que pode causar a deficiência de coenzima Q10?

Além do envelhecimento natural, algumas circunstâncias e condições de saúde podem provocar a redução da CoQ10. Por exemplo, doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e enfermidades neurodegenerativas, como Parkinson ou Alzheimer. 

No entanto, é bom saber que o declínio da substância começa a cair quando ainda somos jovens — a partir dos 20 anos, a produção se altera gradativamente.

Como melhorar os níveis de coenzima Q10?

A alimentação é a principal maneira de garantir o aporte necessário. A seguir, veja os alimentos campeões em oferecer o ativo:

Brócolis

O brócolis é um vegetal crucífero e uma das melhores fontes de coenzima Q10. Ainda, ele é rico em antioxidantes, que podem tornar a ação da coenzima ainda mais potente, especialmente no que diz respeito à imunidade.

Nozes

Alimentos ricos em gorduras boas são também ricos em coenzima Q10, como é o caso das nozes. Elas são algumas das melhores fontes desse composto e podem beneficiar especialmente a saúde cardiovascular, ajudando no controle do colesterol e da pressão arterial.

Peixes gordurosos

O salmão, por exemplo, é um dos mais recomendados como fonte do composto. Além disso, ele contém ômega-3 e antioxidantes que o tornam ainda mais nutritivo. Outra opção é a sardinha.

Tofu

O tofu é um produto derivado da soja e uma das melhores fontes vegetais de proteína. Além da proteína, a coenzima Q10 também está presente em abundância na sua composição.

Cereais integrais

Os cereais integrais também são ricos nesse composto. Além disso, eles contêm uma grande quantidade de fibras e, por isso, ajudam na digestão. Não só, ajudam no controle do apetite, pois geram a sensação de saciedade.

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Suplementação de coenzima Q10: perguntas frequentes

Quando suplementar a coenzima Q10 ?

A recomendação mais comum é para pessoas que usam medicamentos que inibem a produção do composto e para portadores de doenças genéticas.

Além disso, idosos podem ser um grupo a receber o suplemento, uma vez que a produção da substância diminui com o passar do tempo. Por fim, é essencial consultar um médico ou nutricionista antes de realizar essa ou qualquer suplementação.

Qual é a quantidade ideal por dia? 

A dose diária recomendada de coenzima Q10 é relativa de acordo com cada caso. Contudo, a quantidade pode variar de 50 a 200 miligramas por dia, dependendo da condição médica e das recomendações do profissional de saúde.

Por quanto tempo suplementar coenzima Q10? 

Dependendo da carência nutricional ou da condição de saúde, a suplementação pode ser necessária de forma contínua ou por um período determinado. Em algumas situações, o médico prescreve pausas e reinício do uso. É importante destacar que o tempo de tratamento varia conforme as necessidades individuais, e somente um profissional de saúde, com base em exames que detectem a deficiência, está apto a indicar coenzima Q10.

Portanto, se você percebe sinais de possível deficiência desse nutriente, o melhor é buscar orientação médica para uma avaliação detalhada. Lembre-se, o uso de suplementos por conta própria pode trazer riscos sérios à saúde.

A coenzima Q10 pode causar efeitos colaterais?

Em geral, a ingestão excessiva de coenzima Q10 não costuma provocar reações adversas. No entanto, algumas pessoas podem apresentar hiperssensibilidade, sobretudo durante a suplementação. Quando isso ocorre, os sintomas mais comuns são: