3 suplementos indispensáveis na menopausa
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O climatério e a menopausa é uma fase de muitas mudanças no corpo da mulher e traz os mais variados sintomas. E, um desses sintomas é um desequilíbrio do sistema metabólico. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, as mulheres na pós-menopausa experimentam uma diminuição na massa muscular e um aumento na massa gorda. Como consequência, pode haver aumento de peso durante essa fase. Por isso, veja 3 suplementos que podem ajudar na menopausa.
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O que acontece com o corpo na menopausa?
“A tendência é que mulheres que estão no climatério e menopausa fiquem com o metabolismo mais lento”, afirma Ramiele Calmon, nutricionista
Segundo ela, além do metabolismo mais lento, mulheres que estão passando por essa fase também tendem a desenvolver doenças cardiovasculares, e ter uma diminuição da ação anti-inflamatória do corpo.
3 suplementos indispensáveis nessa fase
Ramiele listou três suplementos que não podem faltar na rotina diária da mulher durante o climatério e menopausa.
Coenzima Q10: atua como antioxidante celular e age nas mitocôndrias, melhorando, assim, o processo metabólico e mitocondrial. O seu consumo recomendado é de 100 a 200 mg por dia. A partir dos 30 anos temos uma redução na produção de COQ10 no organismo, por isso a suplementação pode trazer benefícios para a função antioxidante, de energia, além de melhorar os processos cognitivos.
Ômega 3 com EPA e DHA: é essencial para a vida, pois aumenta a síntese de massa muscular, agindo como cardioprotetor e neuroprotetor. Além disso, melhora a função cerebral e cognitiva. Ajuda, ainda, no controle do triglicérides, tendo também ação antioxidante e anti-inflamatória. O seu consumo recomendado é de 1.000 a 2.000 mg por dia.
Cúrcuma: tem ação anti-inflamatória. Mulheres que estão no climatério e menopausa têm uma redução da ação anti-inflamatória natural do corpo, e por isso a cúrcuma deve fazer parte da rotina. Por fim, seu consumo recomendado é de 500 mg por dia.
Fonte: Ramiele Calmon, nutricionista especialista na saúde da mulher, climatério e menopausa.
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