Eliana mostra sua rotina intensa de treinos. Quais cuidados ter?

O aniversário de 50 anos da apresentadora Eliana acontece daqui a aproximadamente um mês (22 de novembro) — mas a famosa mostrou que anda se preparando desde já para a data. Isso porque em seu Instagram, o vídeo do treino da Eliana foi acompanhado da legenda: “Bora que hoje ainda é terça-feira e o aniversário está chegando #eliana50”.

Contudo, o que mais chamou a atenção na postagem da apresentadora foram os exercícios intensos realizados por ela. O que provou que não há idade certa para pegar pesado na musculação — o que vale mesmo são alguns cuidados. Confira:

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Quais os benefícios da musculação?

1 – A força corporal aumenta

Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular. Isso porque o aumento de tamanho do músculo é igual ao aumento da força.

2 – O coração fica mais saudável

A musculação é uma ótima aliada quando o assunto é treinar o coração para esforços intensos. Um trabalho científico documentou que quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

3 – Os ossos ficam mais resistentes

A musculação praticada por Eliana estimula a produção de células ósseas. Não é à toa que ela tem sido utilizada no combate à osteoporose.

4 – Corrije a postura

Ao desenvolver a musculatura, você melhora a postura, já que são os músculos que sustentam os ossos.

5 – Previne o envelhecimento

Uma pessoa perde, em média, 10% de massa muscular entre os 25 e os 50 anos, e 30% entre os 50 e os 80 anos. Por isso, o melhor é tratar de ganhar músculos logo cedo para amenizar o quadro.

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Treino da Eliana: cuidados

Analisando todos os benefícios acima, a vontade é de correr para uma academia mais próxima para fazer o treino intenso da Eliana, não é mesmo? No entanto, é muito importante tomar alguns cuidados durante a prática, uma vez que exercícios feitos de forma errada podem ter o efeito contrário — isto é, prejudicar a saúde e provocar dores e lesões. Confira o que você deve ter em mente:

• Sempre busque a ajuda de um profissional de educação física para elaborar, ensinar e corrigir a execução dos exercícios prescritos;
• Faça um aquecimento antes de começar a sessão. Movimentos que trabalham a mobilidade costumam ser ótimos para isso;
• Respeite as quantidades de séries, repetições, cargas e intervalos de descanso por exercício;
• Execute os exercícios com consciência, controle e precisão. Ou seja, buscando aperfeiçoar o movimento a cada nova repetição;
• Respeite os limites do próprio corpo em relação à progressão de carga, garantindo a prevenção de lesões por excesso de sobrecarga no treinamento;
• Por fim, procure orientação de um nutricionista para adequar sua alimentação. A dieta pode ajudar a otimizar os resultados da musculação.

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Treino da Eliana: como fazer cada exercício

Veja quais foram os exercícios compartilhados por Eliana na rede social, e como executá-los corretamente:

Remada curvada (pegada supinada)

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, segurando uma barra com as mãos (as palmas voltadas para cima) à frente do corpo;
• Em seguida, dobre os quadris para a frente, empurrando os glúteos para trás, e dobre levemente os joelhos. Deixe a coluna estendida e contraia o abdômen;
• Então, puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo. Os cotovelos devem passar a linha das costas enquanto você eleva o peso ao peito.

Rosca direta

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, dando estabilidade e equilíbrio para o corpo;
• Logo após, segure os halteres com os braços estendidos ao lado do tronco e a palma das mãos voltadas para a frente;
• Em seguida, flexione os braços e leve os pesos até aproximadamente a altura dos ombros;
• Faça um movimento concentrado e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Desça devagar até quase estender os braços.

Elevação lateral faz parte do treino da Eliana

• Em primeiro lugar, fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha o corpo ereto e firme;
• Afaste os braços ao lado do seu corpo, com a palma da mão na posição neutra (palma da mão direcionada ao corpo);
• Deixe os cotovelos levemente flexionados;
• Em seguida, faça a elevação lateral dos braços até que os cotovelos e os halteres se alinhem à altura dos ombros.

Glúteo quatro apoios com caneleira

• Prenda caneleiras na altura dos tornozelos e fique na posição de quatro apoios;
• Em seguida, com o abdômen contraído, as costas alinhadas e olhando para baixo, estenda a perna esquerda para trás, em direção ao teto, e volte. Repita com a outra perna.

Agachamento livre com barra

• Com os pés firmes no chão, afaste as pernas na largura do quadril;
• Segure uma barra na altura das escápulas;
• Deixe os joelhos paralelos, sem entortá-los para dentro;
• Ao agachar, flexione os joelhos e projete o quadril e os glúteos para trás, como se fosse sentar em um banco;
• Atenção ao peitoral: mantenha o tronco firme e projetado para frente, assim como a direção do olhar;
• Além disso, o abdômen deve estar sempre contraído, para proteger a lombar de lesões.

Treino da Eliana: levantamento terra

• Na posição inicial, mantenha a barra encostada nas pernas, de maneira que seja possível visualizar a ponta dos pés.
• Ao usar anilhas, elas devem estar encostadas no chão nesse momento;
• Dobre um pouco os joelhos, para que seja possível tirar a barra do solo;
• Ainda para iniciar o levantamento terra, alinhe quadril, ombro e cabeça em uma reta diagonal para garantir o posicionamento adequado;
• Por fim, quando levantar a barra, estenda completamente os joelhos e o quadril.

Stiff no treino da Eliana

• Comece com os pés afastados na largura do quadril, apontados para frente;
• Em seguida, flexione levemente os joelhos;
• Segure o peso com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros;
• Logo após, empurre levemente o quadril para trás, mova o tronco para a frente e desça a barra;
• Realize o movimento até conseguir manter a curvatura natural da coluna;
• Por fim, retorne à posição inicial.