Sua promessa de ano novo é emagrecer? Dicas essenciais
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O ano mal começou, e você já fez a sua lista de resoluções e metas para 2023? Se uma das frases é “quero emagrecer”, saiba que adotar hábitos mais saudáveis aos poucos, sem dietas radicais ou jejuns perigosos, é a melhor forma de manter o foco e a motivação durante todo o ano.
“Dá pra emagrecer, sim, de forma tranquila e sem cobranças. Porém, precisamos de planejamento e organização para atingir esse objetivo”, explica a nutricionista Flávia Ribeiro, professora do UNINASSAU Recife.
De acordo com a especialista, é preciso entender que o corpo não engorda 20 quilos em apenas três meses, por exemplo — então, você precisará de muito mais tempo do que isso (e de metas realistas) para chegar lá sem prejuízos para a saúde.
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“Estipule pequenas metas por mês, como: inserir mais legumes no almoço, incluir frutas nas refeições, beber mais água durante o dia e praticar atividades físicas. Assim, dá para estipular uma perda de até quatro quilos por mês, a depender da quantidade de peso que você quer diminuir”, diz. Confira outras dicas da nutricionista:
Quero emagrecer em 2022
1 – Conte com a ajuda de profissionais
“Para essa nova fase, sempre digo que uma equipe multidisciplinar faz a diferença. No mínimo, um médico clínico geral, um nutricionista e um personal”, afirma a especialista.
Isso porque antes de começar com a dieta e os treinos, é importante fazer alguns exames para saber se você está com a saúde em dia. Flávia cita glicose em jejum, hemoglobina glicada, colesterol total e frações, triglicerídeos, TGO, TGP, GGT, ureia, creatinina, ferritina… E por aí vai!
Por fim, uma avaliação antropométrica ajuda a analisar os percentuais das massas corporais (músculos, gordura e ossos).
2 – Aposte em mudanças que fazem sentido para você
“As mudanças alimentares devem acontecer de forma consciente e satisfatória. A ideia é que sejam de comum acordo, levando em consideração os hábitos alimentares e a cultura do paciente.”
Se, por exemplo, você está acostumado a comer cuscuz todos os dias, não faz sentido ter que cortá-lo completamente do cardápio e substituir por alimentos que você não gosta tanto, não é mesmo? “Restrições absurdas ou remoções irão interferir diretamente no emocional do paciente.”
O segredo, então, é começar com adequações: tire a manteiga na hora de preparar e inclua uma fonte de proteína para mais saciedade.
3 – “Quero emagrecer”: não ignore os exercícios físicos
“Podemos até garantir o emagrecimento apenas com a alimentação, mas, para mantermos nosso metabolismo acelerado, precisamos de mais massa muscular”. É aí que entra o papel essencial do treino.
Além disso, os exercícios ajudam a diminuir o estresse e permitem a liberação de hormônios do bem-estar — o que contribui para uma melhor qualidade do sono!
Fonte: Flávia Ribeiro, nutricionista e professora do UNINASSAU Recife.
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