Hábitos saudáveis nas férias: dicas de como manter a rotina

Com a chegada do verão, a temporada de férias está oficialmente aberta. Dezembro e janeiro são meses conhecidos pelos períodos de descanso, momentos em família, festas e viagens. Mas, com a inevitável agitação na rotina, algumas pessoas podem ter dificuldade para manter os hábitos saudáveis nas férias. Continue lendo e confira dicas para manter o ritmo e levá-lo consigo em 2024!

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Afinal, como manter hábitos saudáveis nas férias? 

Para não chutar o balde nas férias e depois perder o que foi conquistado durante o ano, a palavra-chave para se colocar em prática é equilíbrio. Isso porque, na ânsia de viver momentos diferentes e prazerosos, muitas pessoas acabam cometendo excessos e deixando a vida saudável de lado. Mas com equilíbrio e bom senso é possível conciliar a rotina e manter hábitos bons. Vamos lá! 

Dicas para manter hábitos saudáveis nas férias

Não abra mão do descanso 

Isso pode significar reservar um tempo para não fazer nada. Por isso, evite viagens extremamente cansativas, longas ou até cheias de compromissos. Para descansar completamente nas férias, é necessário ter tempo de descanso alternado com atividades planejadas das férias. Além disso, cuidar da qualidade do seu sono é fundamental para reduzir o estresse, ajudar com a imunidade e ficar de bom humor. Ou seja, tudo que você precisa para o seu período de férias, né?!

Mantenha o hábito de se hidratar

Com o aumento das temperaturas, o nosso corpo pode sofrer com a desidratação. Por isso, opte por tomar bastante líquido, como sucos, água, chás gelados e água de coco. Carregar uma garrafinha de água pode ser uma ótima opção para não depender de estabelecimentos. 

Consuma alimentos saudáveis nas férias

Não se preocupe em seguir uma dieta à risca, já que a mudança de rotina e lugar podem dificultar essa prática. Coma com consciência e evite os excessos. Assim, busque incluir alimentos frescos e frutas na sua alimentação, seguindo a orientação de comer de 3 em 3 horas. Se o seu destino for litorâneo, incluir peixes e frutos do mar pode ser ótimo para uma alimentação leve e rica em vitaminas e  ômega 3.

Valorize o café da manhã

Se você vai ficar em um hotel, então tem motivos a mais para colocar essa dia em prática por conta da vasta mesa de opções que esses estabelecimentos oferecem. Mas, mesmo se esse não for o seu caso, reforce a sua primeira refeição do dia incluindo castanhas, frutas e ovos. Essa alimentação vai te ajudar a não cometer excessos durante o dia e ter energia suficiente até o almoço.

Mantenha-se ativo nas férias

Não se preocupe, esse tópico não inclui ir à academia, a menos que você queria. Manter-se ativo envolve reservar um tempo para fazer alguma atividade física que se encaixe no seu tempo de férias, como andar de bicicleta, jogar vôlei na praia e jogar futebol. Corrida e caminhada também são hábitos simples e que demandam pouco ou nenhum suporte. Aproveite e inclua as crianças nas atividades para manter-se em movimento.

Cuide da sua saúde mental

Reserve um tempo para cuidar da sua saúde mental, isso pode incluir ficar offline do celular, ler um livro novo, reservar um tempo para a família ou fazer outro hobbie que você gosta, como cozinhar.