Genisteína: Para que serve, benefícios e melhores alimentos
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A genisteína faz parte do grupo das isoflavonas e é um fitoestrogênio. Por isso, favorece a saúde da mulher, especialmente no que diz respeito ao ciclo menstrual como um todo e à menopausa, pois pode aliviar seus sintomas e efeitos colaterais.
Ainda, ela pode ser facilmente incorporada na alimentação e prevenir também doenças como o Alzheimer.
Para que serve a genisteína
Primeiramente, trata-se de um nutriente de ação antioxidante, portanto, ajuda a combater inflamações no corpo. Além disso, pode beneficiar a saúde do coração, pois auxilia no controle do colesterol ruim, o LDL. Ela também ajuda a controlar a glicemia.
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Benefícios da genisteína
Reduz os sintomas da menopausa
A menopausa possui alguns sintomas típicos, como as ondas de calor que causa, bem como as mudanças de humor e possível ganho de peso. Por isso, existem alguns nutrientes, como é o caso da genisteína que podem aliviar esses efeitos. Sendo assim, consumir alimentos que possuam o fitoestrógeno em sua composição pode ser uma boa forma de aliviar os sintomas da menopausa.
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Alivia a TPM
Incluir na dieta esses alimentos também alivia os sintomas da TPM, que podem ser similares aos da menopausa. Basicamente, os efeitos mais comuns da TPM são as cólicas, dores de cabeça, mudanças de humor (principalmente o estresse), fadiga e o aumento do apetite.
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Alimentos ricos em genisteína
Grão-de-bico
O grão-de-bico é parte do grupo das leguminosas e é uma boa fonte de genisteína, além de conter também proteínas, vitaminas do complexo B e fibras em sua composição. Por isso, é um alimento muito nutritivo e que pode ser uma ótima adição à dieta.
Soja
A soja também é uma leguminosa e também é uma ótima fonte de isoflavonas, como a genisteína. Por isso, seu consumo é super recomendável. Além disso, é fonte de proteínas, fibras e muitas vitaminas. A soja pasteurizada, a farinha de soja, o leite de soja, o tofu, o tempeh e a proteína de soja também são fontes desse nutriente.
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