Fome pós-treino é normal? Como controlar

A fome pós-treino é normal, afinal, a prática de exercício físico causa grande gasto de calorias. Portanto, o corpo sente necessidade de repor sua energia ao comer, assim aumentando a taxa de glicose no sangue, ou seja, a glicemia. Porém, o problema surge quando a vontade de comer vem de forma exagerada.

Como saciar a fome pós-treino

O pós-treino é crucial para a recuperação do corpo. Por exemplo, depois de uma aula mais puxada é normal sentir dor muscular. Assim, o ideal é consumir alimentos ricos em proteína e se hidratar (água é indispensável). No entanto, a “fome de leão” posterior ao treino não é uma desculpa para comer de forma desregulada.

Nas horas posteriores ao exercício físico, além dos alimentos ricos em proteína, também é recomendável consumir alimentos fontes de fibras e de carboidratos complexos. Por exemplo, as frutas e os cereais, como a aveia. Ainda, o farelo de aveia é também fonte de proteína.

Ao longo do dia, a alimentação deve se manter balanceada e nutritiva. A hidratação do corpo também é essencial, assim como o sono de qualidade. O uso de suplementos de proteína também pode ser feito se houver recomendação por parte de um profissional.

É importante lembrar também que a proteína não é importante apenas para os músculos, mas também cumpre papel importante no que diz respeito à imunidade.

O que comer no pós-treino

Água mineral, água de coco, chá de rooibos ou isotônicos
Frutas variadas, inclusive as cítricas, pois são ricas em água e vitaminas que ajudam na recuperação muscular
Fontes de proteína (ovo, aveia, leite e derivados, como o iogurte, os queijos magros e o kefir, suplementos e mais)
Cereais
Oleaginosas
Leguminosas – a lentilha, o grão-de-bico, a soja, a ervilha e o feijão são grandes fontes de proteína

Receita de shake proteico para depois do treino

Ingredientes

300 ml de leite e amêndoas
1 banana
1 colher de café de cacau em pó