Dieta para eliminar espinhas: o que comer (e evitar) para combater a acne

Você sabia que a alimentação e a saúde da pele têm uma relação bem próxima? Isso porque certos alimentos podem contribuir para uma cútis com mais brilho e firmeza; enquanto outros estimulam a desidratação, a oleosidade e demais problemas. Desse modo, entenda como a dieta pode combater ou aumentar as espinhas:

Qual a relação entre a dieta e as espinhas?

De acordo com a dermatologista Dra Sabrina Negro, a ciência já conhece há muito tempo a ligação entre o que consumimos e a acne. Por exemplo, sabe-se que o leite (principalmente do tipo desnatado) carrega uma proteína específica que pode aumentar a produção de testosterona — hormônio masculino capaz de estimular as nossas glândulas sebáceas (responsáveis por excretar a oleosidade).

Além disso, outros alimentos podem influenciar a questão, como é o caso dos industrializados e do açúcar refinado, que causam picos de insulina na corrente sanguínea — o que também gera a fabricação da tal proteína.

“Sem contar que esses ingredientes aumentam a glicação, processo que forma radicais livres que degeneram a pele. É por isso que dizem que comer doce envelhece”, explica a dermatologista.

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Como deve ser a alimentação para combater a acne?

Se você convive com a acne, vale diminuir a ingestão de alimentos que geram picos de glicose (o famoso açúcar) no sangue. Entre eles, podemos citar:

• Açúcar;
• Refrigerantes;
• Bebidas alcoólicas;
• Pães, massas e bolos;
• Doces e sobremesas;
• Guloseimas.

Por outro lado, a especialista afirma que existem itens tidos como anti-inflamatórios e antioxidantes que podem reforçar a saúde da pele. São eles:

• Aqueles ricos em vitamina A: cenoura, abóbora, brócolis e melão;
• Ômega-3: peixes, oleaginosas e sementes;
• Vitamina C: frutas cítricas, vegetais verde-escuros, tomate, morango e brócolis;
• Vitamina E: amendoim e nozes;
• Licopeno: tomate, cenoura e laranja;
• Zinco: Carnes, leite e laticínios;
• Por fim, as fontes de selênio: fígado, aves e gema de ovo.

A Dra Sabrina Negro lembra, ainda, que quem possui intolerâncias à lactose ou ao glúten deve evitar os respectivos ingredientes, porque a acne também é um problema que eles podem gerar.

“No fim, o que vale mesmo é uma dieta balanceada, aquela fórmula clássica de muitas frutas, verduras e legumes. Isso porque não existe um alimento milagroso que eu vou comer para melhorar as espinhas — esse tipo de relação não existe”, finaliza.

Fonte: Dra Sabrina Negro, dermatologista.