Nutricionista indica 2 receitas de chás que ajudam quem quer emagrecer
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O estresse pode desequilibrar os hormônios, diminuir a energia e fazer com que o corpo armazene mais gordura corporal. Pensando nisso, a nutricionista Renata Branco separou dicas de chás que ajudam a reduzir o estresse, melhorar a qualidade de sono e, consequentemente, emagrecer!
“Capim Santo, ashwagandha, maca peruana e erva-cidreira são ervas que servem para modular o estresse. Já para melhorar a qualidade do sono, mulungu, passiflora, valeriana são as mais indicadas”, informa Renata.
Ainda de acordo com a nutricionista, goma acácia, psyllium, verduras como brócolis e chicória, iogurte natural, kefir e kombucha são alimentos que equilibram a microbiota intestinal, favorecendo a eliminação de toxinas, o fortalecimento do sistema imunológico, a absorção de nutrientes e a melhora da saúde mental. Renata ainda alerta que é importante se hidratar ao acordar e ao longo dia. Uma boa dica é ingerir cerca de 500ml do líquido logo ao acordar, em jejum.
Além dos chás: outras dicas para quem quer emagrecer
Ela também cita a importância de utilizar certos cereais, que ajudam a segurar a fome e servem como alimento para as bactérias boas do intestino. Por exemplo: farelo de aveia, chia, linhaça, quinoa, amaranto e psyllium.
“Vale, também, ingerir refeições com baixas cargas glicêmicas, observando sempre a quantidade e a qualidade do prato. Boas opções de frutas são: kiwi, maçã, goiaba, limão, pitada, laranja e tangerina. A laranja, por exemplo, tem o índice glicêmico baixo. O importante é comer com o bagaço, que tem muita fibra e impede picos de insulina”, complementa.
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Receitas de chás que ajudam a emagrecer
Lembre-se de consultar o seu especialista antes de adicionar bebidas e receitas ao cardápio!
Chá termogênico e anti-inflamatório
Ingredientes:
- 1 col (chá) de cúrcuma;
- 2 col (sobremesa) de gengibre ralado;
- 1 col (sobremesa) de chá verde;
- 1 litro de água.
Modo de preparo:
Primeiramente, adicione o gengibre, a cúrcuma e o chá verde na água fervida e deixe em infusão por 10 minutos. Beba em seguida (uma xícara).
Chá para qualidade do sono
Ingredientes:
- 3 col (sopa) de mulungu;
- 6 col (sopa) de camomila;
- 6 col (sopa) de melissa;
- 6 col (sopa) de maracujá.
- 1 litro de água.
Modo de preparo:
Primeiramente, triture as ervas e o maracujá em um mixer — você pode armazenar em um recipiente de vidro, longe de luz e umidade.
Então, quando quiser consumir, adicione cinco colheres de sopa cheias da mistura em um litro de água fervida, deixe descansar por 10 minutos e coe. Beba em seguida (uma xícara).
Fonte: Renata Branco, nutricionista.
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