Cardápio antigordura: dieta para emagrecer de vez com saúde

Sabe aquela gordurinha acumulada que não sai de jeito nenhum? Uma das estratégias para secar é aumentar o aporte proteico. Assim, uma dieta antigordura prioriza as proteínas. Pois, elas são primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto. Ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Além disso, elas proporcionam maior saciedade.

Indica-se também evitar açúcar em excesso para evitar que a gordura se acumule, não ingerindo refrigerantes e guloseimas, por exemplo. Vale também apostar em alimentos integrais: não, você não precisa abandonar o tão amado carboidrato. Deve apenas investir em versões mais nutritivas, como cereais e grãos integrais, frutas, além de tubérculos como batata, mandioquinha e inhame.

Café da manhã

- Suco de folha de beterraba, pêssego, laranja e gengibre; - Omelete com queijo branco, tomate e cebola; - Café gelado com limão siciliano.

Almoço

- Salada de folhas (1/2 prato); - Lentilhas (1/4 do prato); - Frango grelhado com alecrim (1/4 do prato).

Lanche da tarde

- Tilápia ou salmão grelhado; - Macarrão integral com tomate em cubos, manjericão fresco e azeite de oliva.

Jantar

- Iogurte natural com manga, kiwi e morango em cubos; - Suco de laranja, amêndoas em lascas e folhas de hortelã.

Cardápio - Opção 2

Café da manhã

- 300 ml de suco de abacaxi sem adoçar; - 1 banana prata com mamão, 1 colher de sobremesa de mel e aveia em flocos;

Almoço

- Salada verde à vontade (alface + agrião); - 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem); - Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha; - Suco de abacaxi ou maracujá natural sem adoçar.

Lanche da tarde

- 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde; - 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco;

Jantar

- Sopa de legumes; - 200 ml de suco de limão ou caju sem adoçar.