Chá para dormir: conheça as 7 melhores opções e como fazer
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A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade para dormir, manter o sono durante a noite ou mesmo acordar com sensação de cansaço. O tratamento pode ser feito de diferentes formas — e aliado a ele, alternativas naturais como os chás para dormir podem ajudar no combate ao problema.
Se alguém já indicou tomar uma xícara de chá quente para ajudar a adormecer, saiba que esse conselho é válido. Isso porque algumas ervas possuem propriedades que atuam no sistema nervoso, promovendo maior relaxamento e bem-estar.
Confira, a seguir, sete opções de chás para dormir e seus benefícios!
1. Camomila
O chá de camomila é a melhor escolha quando se trata de bebidas que ajudam a dormir. Os nutrientes da erva estão ligados a um efeito tranquilo, que trabalha para desacelerar no final de um dia agitado e, consequentemente, ajudam a ter um sono melhor.
Como preparar: em um recipiente, misture 200 ml de água previamente fervida com 4 colheres (de sopa) de flores de camomila desidratada. Tampe e deixe descansar por 10 minutos. Em seguida, basta coar e beber!
2. Passiflora
A passiflora estimula a liberação de hormônios que levam ao relaxamento e sensação de bem-estar. Por isso, a planta é benéfica em casos de insônia.
Como preparar: em um recipiente, adicione 250 ml de água previamente fervida e 1 colher (de chá) de passiflora. Tampe e deixe em repouso por 5 a 10 minutos. Em seguida, basta coar e deixar amornar. Está pronto!
3. Chá verde descafeinado
Além de aliado do emagrecimento, o chá verde dá energia como o café. No entanto, a versão sem a cafeína promove relaxamento, tendo como consequência o embalo no sono. Essa opção possui um composto chamado L-teaina, responsável por mudar os benefícios da erva.
Um estudo publicado pela revista acadêmica Nutrients, em 2017, mostrou que essa substância, quando longe da cafeína, ajuda a melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse.
Como preparar: adicione 100 ml de água previamente fervida e 1 colher (de chá) de folhas frescas de chá verde descafeinado em um recipiente. Em seguida, tampe e deixe em infusão por até 10 minutos. Por fim, basta coar.
4. Chá para dormir: Valeriana
O chá de valeriana pode ser utilizado para facilitar o sono e aliviar a tensão física e mental de um dia de trabalho cansativo. Por isso, o ideal é que seja tomado até 30 minutos antes de dormir.
Como preparar: em um recipiente, ferva 500 ml de água e adicione 1 colher de sopa da raiz seca de valeriana. Após atingir a fervura, o chá estará pronto para ser consumido.
5. Chá para dormir: Lavanda
Se você já aplicou um pouco de óleo essencial de lavanda no seu pulso ou inalou a fragrância da flor na natureza, então sabe em primeira mão como proporciona um efeito calmante – e a mesma sensação se aplica ao chá.
Como fazer: adicione ½ colher (de chá) de lavanda fresca ou seca para cada xícara de água previamente fervida. Em seguida, deixe em infusão por 5 a 10 minutos e, por fim, basta coar. Está pronto!
6. Chá para dormir: Erva-cidreira
Os benefícios da erva cidreira se baseiam em sedativo e calmante. Mas, além disso, é muito utilizado para os casos de desconfortos estomacais e indigestão, já que muitas vezes essas ocorrências estão relacionadas ao estresse.
Como preparar: em uma panela, ferva 350 ml de água e, depois, acrescente a erva-cidreira fresca ou seca. Por fim, deixe-a descansar durante cinco minutos. Está pronto!
Leia também: Chás: Conheça diferentes tipos e benefícios dessas bebidas
7. Magnólia
O chá de magnólia é um dos chás para dormir que contém componentes que promovem o sono através do aumento nos níveis de GABA (ácido-aminobutiríco) no cérebro. Ele é um neurotransmissor que, dentre outras funções, é responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar.
Como preparar: o chá pode ser feito com caule, flor ou extrato de magnólia. Para prepará-lo, adicione 1 colher de sopa de magnólia a 1 litro de água previamente fervida. Tampe o recipiente e deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Depois, coe e aproveite.
Afinal, como tomar chás para dormir?
Não existem regras definidas, mas o recomendável por especialistas é beber o chá logo após ficar pronto, antes que o oxigênio do ar destrua parte dos componentes ativos. Contudo, a bebida preserva substâncias importantes para o corpo até 24 horas após o preparo.
Por fim, para conservá-lo, dê preferência a garrafas em vidro, térmica ou mesmo o aço inox. Não utilize plástico ou alumínio.
Referências
- Williams, Jackson L et al. “The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review.” Plant foods for human nutrition (Dordrecht, Netherlands) vol. 75,1 (2020): 12-23. doi:10.1007/s11130-019-00771-5
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Chen, Chang-Rui et al. “Magnolol, a major bioactive constituent of the bark of Magnolia officinalis, induces sleep via the benzodiazepine site of GABA(A) receptor in mice.” Neuropharmacology vol. 63,6 (2012): 1191-9. doi:10.1016/j.neuropharm.2012.06.031
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Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017 Jul-Sep;10(3):96-100. doi: 10.5935/1984-0063.20170018. PMID: 29410738; PMCID: PMC5699852.
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