Chás diuréticos para desinchar: confira receitas fáceis e saborosas

Revisado por

Fernanda Pagotto

Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP

Saborosos e reconfortantes, os chás diuréticos podem ser ótimos aliados para quem quer perder peso e desinchar. Além disso, oferecem diversos benefícios à saúde, proporcionando um bom funcionamento do organismo. Tudo vai depender dos ingredientes utilizados no preparo e da forma como eles são feitos. 

Como os chás ajudam a desinchar? 

Bebidas diuréticos ajudam o corpo a se livrar do excesso de líquidos, principalmente do sal, cujo principal efeito é inchaço no abdômen e nos membros inferiores. Assim, os chás atuam estimulando os rins a liberar sódio na urina, proporcionando alívio da retenção de líquidos, pressão alta e outras condições. 

Entretanto, antes de preparar seus chás diuréticos para desinchar, é preciso gerenciar as expectativas: não basta só tomar as xícaras por algum tempo e, pronto, a barriga vai embora. Apesar de soar clichê, não existem milagres quando o assunto é a perda de peso, é preciso combinar uma alimentação saudável com rotina de exercícios físicos. 

“Por isso, vale ressaltar que esses chás auxiliam no processo de emagrecimento, mas não fazem milagres. Só oferecerão realmente resultados se forem aliados a uma alimentação equilibrada”, enfatiza a nutricionista Franciele Cristina Campos.

O que é o inchaço?

O inchaço também tem outro nome: edema. “Ele é caracterizado pelo aumento do volume de partes do organismo sensíveis à ação da gravidade. Desse modo, pode ser observado nos pés ou nos tornozelos por meio de marcas causadas pelos sapatos, pernas que parecem maiores no fim do dia, sensação de corpo pesado e cansaço excessivo”, explica o médico Paulo Lessa.

É importante investigar a origem do inchaço, pois esse diagnóstico indica o tratamento adequado e se o problema pode se tornar um perigo para a saúde. “Muitas doenças que causam inchaço afetam rins, fígado, coração e tireoide. Além disso, alterações vasculares, como as varizes e os edemas de origem linfática, podem resultar em pernas mais inchadas. Portanto, identificar a causa é essencial”, recomenda o especialista.

Além disso, o profissional destaca a necessidade de diferenciar o inchaço relacionado a doenças, daquele gerado pela retenção de líquido. “Este último resulta do acúmulo excessivo de água nas células do corpo. Portanto, dentre as origens, destacam-se alimentação inadequada, problemas hormonais e sedentarismo”, acrescenta.

Ainda que o sexo biológico não interfira na forma como o inchaço é sentido no corpo, a progesterona e o estrogênio, ambos hormônios femininos, estimulam a retenção. Por isso, mulheres no período pré-menstrual ou durante a menopausa podem ser mais afetadas.

Melhores chás para desinchar

Para ajudar na escolha, listamos os melhores chás diuréticos. O limite diário de chá deve ser de 500ml por dia. Confira: 

1 – Chá de hibisco

2 – Hibisco com pimenta caiena

3 – Camomila e salsa

4 – Hibisco, maçã e canela

5 – Chá verde com abacaxi

6 – Chás para desinchar: Gengibre, limão e canela

7 – Chá verde gelado com gengibre

8 – Chás para desinchar: Limão e gengibre

9 – Suchá de melancia, abacaxi e chá branco

10 – Suchá de melão e chá branco

Cuidados na hora de escolher seu chá para desinchar

O médico também alerta para os cuidados que precisamos ter na hora de escolher e consumir os chás: “existe um mito de que porque o chá é natural, podemos tomar em grandes quantidades. Geralmente não indicamos o consumo de mais de 500mL de um mesmo chá, ou de chás com o mesmo objetivo — isso para pessoas saudáveis. O ideal é sempre alternar e verificar a procedência na embalagem, para garantir a qualidade dele”, finaliza Paulo. Vale lembrar, ademais, que é preciso procurar um profissional de saúde para uma orientação mais individualizada (visto que alguns ingredientes são contraindicados para certos grupos). 

Além do consumo de chás e do equilíbrio nutricional, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para o controle e o alívio do inchaço. Segundo Paula Toyaski, gerente nacional acqua da Bodytech Company, atividades aquáticas, como hidro e natação, e atividades aeróbias, como dança, caminhada, corrida e pedalada, são ótimos exemplos que favorecem o retorno venoso e a circulação sanguínea pelo corpo todo. Os movimentos realizados durante essas atividades estimulam os vasos sanguíneos e regulam a pressão arterial, evitando o acúmulo de líquidos no corpo, principalmente nas pernas.

Práticas que ajudam a combater o problema (além dos chás para desinchar)

Além de apostar nos chás para evitar edemas, confira alguns hábitos eficazes:

• Beba muito líquido: A orientação do especialista é beber pelo menos 1,5 litro de água diariamente. “A água, além de manter a pessoa hidratada, traz diversos benefícios, como a melhora do processo digestivo e o aperfeiçoamento da circulação sanguínea”, indica;
• Adicione proteínas magras: Dê preferência a alimentos ricos em potássio e a proteínas magras. “O mineral reduz o sódio em excesso no organismo (acelga, espinafre, banana, abacate e pera são exemplos de alimentos fontes da substância). Já as proteínas magras, por outro lado, podem ser aves e peixes”;
• Reduza o sal: “Evite temperos prontos e dê preferência a temperos naturais, como o clássico combo cebola + alho. Além disso, pimenta, coentro, hortelã e gengibre são boas opções”, pontua;
• Caminhe 15 minutos por dia: “Ficar muito tempo sentado ou deitado, em alguns casos, faz com que as pernas fiquem mais inchadas e pesadas. Mas uma simples caminhada já é eficiente para evitar esse problema”;
• Tome chás: Alguns chás possuem propriedades diuréticas, como o hibisco, a salsa e a cavalinha. “Eles aumentam a quantidade de urina produzida e eliminada, o que favorece a diminuição da concentração de sódio no corpo. Desse modo, combatem a retenção de líquidos.”

4 exercícios para aliviar os inchaços

Se você estiver no trabalho e sentir que suas pernas e pés estão inchados, seguem 4 movimentos que podem auxiliar a diminuir esse desconforto: 

• Alongamento das panturrilhas: Puxe a ponta do pé em direção ao corpo para sentir o alongamento da musculatura posterior das pernas 
• Movimentação dos pés: Faça repetições de movimentos circulares com eles no sentido horário e anti-horário 
• Movimentação das pernas: Sentado, afaste um pouco as pernas mantendo elas estendidas e a ponta dos pés para cima. Faça repetições de movimentos de abrir e fechar as pernas. 
• Dica extra: Por fim, dê preferência à escada e não ao elevador. Seu corpo precisa de movimento. Isso auxiliará na circulação sanguínea como um todo e também no seu fôlego.

Fontes:

• Vanessa Losano, nutricionista da Vitat;
• Paula Toyaski, gerente nacional acqua da Bodytech Company.
• Franciele Cristina Campos, nutricionista.
• Paulo Lessa, médico e dono do Instituto Lessa.