Treino para o carnaval 2024: confira dicas para aumentar a resistência

Quilômetros percorridos atrás do bloquinho, sol forte, calor e muita folia… esse é o resumo dos 3 dias tradicionais de festa no Carnaval. No entanto, os foliões que desejam se preparar para a festa é preciso muito mais do que tênis confortável euma garrafa de água, resistência física adquirida antes da folia também pode deixar os dias de curtição ainda mais divertidos (e menos cansativos). A seguir, confira dicas para o treino de carnaval 2024. 

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Treino para o carnaval 2024

Falta pouco mais de duas semanas para a folia do Carnaval. Até lá, os foliões ainda têm tempo disponível para se preparar e aproveitar a festa da melhor forma. Veja dicas essenciais:

Reforce o cardio

Nada de pular os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos às vésperas do carnaval. Esse é o momento de melhorar a resistência e preparar o corpo (gradualmente) para aguentar os dias de folia. 

Seja na corrida, caminhada ou bicicleta, o treino cardiovascular pode ajudar a melhorar a eficiência do corpo na utilização da energia. Com isso, podemos sentir a redução da fadiga em atividades prolongadas, o que é fundamental para aproveitar a folia livremente. O ideal é executar esses exercícios de duas a três vezes por semana.

Treinos de resistência

O treino de musculação pode ajudar os foliões a terem mais resistência muscular ajudando a prevenir lesões e a melhorar o desempenho físico.

Exemplos:

• Prancha: fortalece a parte abdominal e aumenta a resistência cardiorrespiratória. 
• Agachamentos: fortalecem pernas e glúteos.
• Levantamento terra: reforça múltiplos grupos musculares, incluindo as costas e as pernas.
• Afundo: reforça o equilíbrio e os músculos da perna. 
• Flexões de braço: trabalham peito, ombro e bíceps.  

Afinal, dá tempo de emagrecer para o carnaval 2024?

É possível emagrecer até o carnaval com segurança e sem prejudicar a sua saúde. Mas para isso, é preciso ter disciplina, compromisso, constância e, sem dúvidas, estabelecer metas realistas.

“De maneira saudável, um indivíduo comum que segue um plano alimentar adequado, faz exercícios físicos regularmente e consegue um descanso ideal para uma boa recuperação pode perder em média três quilos de gordura por mês”, afirma o profissional de educação física Washington Souza.

Por isso, se você quer emagrecer até o Carnaval, nada de apostar em soluções milagrosas, dietas malucas ou treinos exaustivos. “O indivíduo fica propício à imunidade baixa, uma vez que não ingere o mínimo necessário de nutrientes, e corre grandes riscos de desenvolver uma compulsão alimentar devido à alta restrição calórica”, alerta Washington.

Dicas de ouro

Além de se preparar fisicamente para a folia, veja outras dicas para aproveitar o carnaval, sem prejudicar a saúde:

• Use roupas leves e que garantam a sua mobilidade e de preferência com calçados leves e confortáveis.
• Nos intervalos, a dica é consumir frutas, sucos naturais e água de coco, para manter a reposição de minerais.
• Evite produtos industrializados com excesso de açúcar ou sal, assim como refrigerantes e bebidas alcoólicas.
• Por fim, beba bastante água e procure ter uma garrafa individual para consumo frequente.

Fonte: Washington Souza, profissional de Educação Física e ex-jogador profissional de futebol.