Suco de banana com gergelim para dormir melhor

Existem poucas sensações frustrantes como a de virar de um lado para o outro e não conseguir dormir. A dificuldade em pegar no sono é um problema antigo, mas que ganhou espaço na cama das pessoas por causa de diversos fatores – inclusive, a vida que levamos é a maior responsável pela questão. A boa notícia é que alguns hábitos simples podem ajudar a melhorar as suas noites! Um deles é a ingestão de bebidas e chás mais relaxantes à noite, como o suco de banana com gergelim. Saiba mais:

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Problemas para dormir

Segundo a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofre com a insônia. O distúrbio tem como sintomas a incapacidade de adormecer e de ter um período de sono ininterrupto, podendo acordar várias vezes durante a noite (e novamente demorar para cair no sono).

Entre os costumes que podem ajudar a amenizar a condição, estão:

• Ficar longe do celular ao ir para a cama;
• Deitar somente quando o sono aparecer;
• Evitar tirar cochilos ao longo do dia;
• Praticar exercícios físicos;
• Comer bem;
• Evitar ambientes muito iluminados à noite;
• Deixar o quarto organizado.

Contudo, vale lembrar que, se o incômodo for frequente e estiver atrapalhando o seu bem-estar (mesmo adotando todos os hábitos citados), o ideal é buscar um profissional para que o seu caso seja avaliado.

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Suco de banana com gergelim

Além disso, algumas bebidas são conhecidas por serem naturalmente relaxantes e ajudarem a pegar no sono. Chá de camomila e suco de maracujá são alguns exemplos. O ideal é que você beba uma xícara à noite, algumas horas antes de deitar.

O suco de banana com gergelim também pode contribuir. Isso porque a combinação é fonte de triptofano e magnésio, dois nutrientes que estão ligados à sensação de bem-estar e ao relaxamento muscular. Confira a receita:

Ingredientes:

• 1 banana nanica madura;
• 200ml de leite de soja (ou outro leite vegetal de sua preferência);
• 1 col (sopa) de gergelim;
• Pedras de gelo.

Modo de preparo:

Descasque e pique a banana, bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.