A dosagem recomendada de creatina pode variar dependendo de vários fatores, como o seu peso corporal, dieta e nível de atividade física. No entanto, geralmente é aconselhado seguir um protocolo de "carga" seguido por uma fase de "manutenção". Na fase de carga, você tomaria cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididos em 4 doses iguais, durante 5-7 dias. Depois, na fase de manutenção, você reduziria a ingestão para cerca de 3-5 gramas por dia. Este é um protocolo comum, mas lembre-se, sempre é melhor consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplemento novo para obter conselhos personalizados.