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Qual é a dosagem recomendada de creatina?
Estou planejando começar a tomar creatina, mas não sei quanto devo tomar. Qual é a dosagem recomendada de creatina?
28/02/2024 14:46A dosagem recomendada de creatina pode variar dependendo de vários fatores, como o seu peso corporal, dieta e nível de atividade física. No entanto, geralmente é aconselhado seguir um protocolo de "carga" seguido por uma fase de "manutenção". Na fase de carga, você tomaria cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididos em 4 doses iguais, durante 5-7 dias. Depois, na fase de manutenção, você reduziria a ingestão para cerca de 3-5 gramas por dia. Este é um protocolo comum, mas lembre-se, sempre é melhor consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplemento novo para obter conselhos personalizados.
Redação
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Tem alguma dúvida sobre saúde?
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Tenho visto muita gente falando sobre creatina, mas não sei se é seguro.
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Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual é a dose correta.
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Meu médico disse que eu deveria comer mais fibras para ajudar a controlar meu colesterol. Quais são os melhores alimentos para isso?
Quer apoio pra ser mais saudável?
O app da Vitat é sua ajuda diária na construção de hábitos saudáveis. Você escolhe um programa de acordo com seu objetivo e recebe cardápios, treinos, meditações e alongamentos, além de lembretes e conteúdos para aumentar sua qualidade de vida.
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