A dose diária recomendada de creatina pode variar dependendo do seu peso corporal e do seu nível de atividade física. No entanto, a maioria dos especialistas sugere um protocolo de "carregamento" seguido por uma fase de "manutenção". No protocolo de carregamento, você toma cerca de 20 gramas de creatina por dia durante 5-7 dias. Depois disso, você entra na fase de manutenção, onde toma entre 3-5 gramas por dia.

Por exemplo, se você pesa 70kg e está planejando começar um treino intenso, pode começar com 20 gramas de creatina por dia na primeira semana (4 doses de 5g distribuídas ao longo do dia). Após essa semana, você pode reduzir para 5 gramas por dia.

Lembre-se, é sempre importante conversar com um profissional de saúde ou um nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento para se certificar de que é seguro e benéfico para você.