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Qual é a dose diária recomendada de creatina?
Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual é a dose correta. Qual é a dose diária recomendada de creatina?
28/02/2024 14:46A dose diária recomendada de creatina pode variar dependendo do seu peso corporal e do seu nível de atividade física. No entanto, a maioria dos especialistas sugere um protocolo de "carregamento" seguido por uma fase de "manutenção". No protocolo de carregamento, você toma cerca de 20 gramas de creatina por dia durante 5-7 dias. Depois disso, você entra na fase de manutenção, onde toma entre 3-5 gramas por dia.
Por exemplo, se você pesa 70kg e está planejando começar um treino intenso, pode começar com 20 gramas de creatina por dia na primeira semana (4 doses de 5g distribuídas ao longo do dia). Após essa semana, você pode reduzir para 5 gramas por dia.
Lembre-se, é sempre importante conversar com um profissional de saúde ou um nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento para se certificar de que é seguro e benéfico para você.
Redação
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Tem alguma dúvida sobre saúde?
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Qual é a dosagem recomendada de creatina?
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Estou pensando em começar a tomar creatina para ganhar massa muscular, mas não sei como devo usá-la.
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Quero começar a tomar creatina, mas tenho medo de engordar. Isso pode acontecer?
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Estou pensando em começar a tomar creatina, mas não sei se há uma diferença entre as marcas.
A creatina causa desidratação e câimbras musculares?
Já ouvi dizer que a creatina pode causar desidratação e câimbras musculares. Quero saber se isso é verdade.
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Qual a melhor marca de creatina para comprar?
Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual a melhor marca ou tipo. Você poderia me dar algumas sugestões?
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Se eu tomar creatina e parar de malhar, vou perder massa muscular?
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