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Qual é a dose diária recomendada de creatina?
Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual é a dose correta. Qual é a dose diária recomendada de creatina?
28/02/2024 14:46A dose diária recomendada de creatina pode variar dependendo do seu peso corporal e do seu nível de atividade física. No entanto, a maioria dos especialistas sugere um protocolo de "carregamento" seguido por uma fase de "manutenção". No protocolo de carregamento, você toma cerca de 20 gramas de creatina por dia durante 5-7 dias. Depois disso, você entra na fase de manutenção, onde toma entre 3-5 gramas por dia.
Por exemplo, se você pesa 70kg e está planejando começar um treino intenso, pode começar com 20 gramas de creatina por dia na primeira semana (4 doses de 5g distribuídas ao longo do dia). Após essa semana, você pode reduzir para 5 gramas por dia.
Lembre-se, é sempre importante conversar com um profissional de saúde ou um nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento para se certificar de que é seguro e benéfico para você.
Redação
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Tem alguma dúvida sobre saúde?
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Últimas perguntas do termo creatina
A creatina ajuda a ganhar músculo mais rápido?
Treino regularmente e quero otimizar meus resultados com suplementos.
Há uma diferença entre as marcas de creatina?
Estou pensando em começar a tomar creatina, mas não sei se há uma diferença entre as marcas.
É seguro tomar creatina durante a gravidez?
Estou considerando tomar creatina para melhorar minha performance no treino, mas estou grávida. Será que é seguro?
A creatina é prejudicial para os rins?
Ouvi falar que a creatina pode causar danos aos rins.
Qual é a dose diária recomendada de creatina?
Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual é a dose correta.
O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
Tenho visto as pessoas falando de todos os benefícios da creatina e fiquei com vontade de começar a tomar todos os dias, só que não é sempre que eu malho. Tem algum problema?
As mulheres podem tomar creatina?
Sou mulher e estou pensando em tomar creatina para aumentar a minha força no treino.
A creatina é segura para diabéticos?
Sou diabético e estou considerando tomar creatina. Quero saber se é seguro para mim.
Qual a melhor marca de creatina para comprar?
Quero começar a tomar creatina, mas não sei qual a melhor marca ou tipo. Você poderia me dar algumas sugestões?
Últimas notícias sobre creatina
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