Existem várias alternativas ao leite para pessoas com intolerância à lactose. Uma opção popular é o leite de soja, que é rico em proteínas e contém menos gordura do que o leite integral. Outros leites vegetais incluem leite de amêndoa, leite de arroz, leite de aveia e leite de caju, cada um com seu próprio sabor único e benefícios nutricionais.

Também existem versões sem lactose do leite de vaca, nas quais a lactose é pré-digerida, tornando-o adequado para pessoas com intolerância à lactose.

O importante é checar sempre os rótulos, pois alguns podem conter traços de lactose ou outros alérgenos. Além disso, certifique-se de que o produto escolhido seja fortificado com cálcio, visto que o leite é normalmente uma fonte importante desse mineral.

Por exemplo, você poderia substituir o leite comum por leite de soja no cereal matinal de sua filha, usar leite de aveia para fazer um smoothie ou adicionar leite de amêndoa ao café.