A dieta Dukan é dividida em quatro fases, cada uma com duração variável. No geral, o tempo total da dieta depende do seu objetivo de perda de peso.

1. Fase de ataque: geralmente dura de 2 a 7 dias, é a fase mais restritiva onde você se alimenta somente com proteínas.

2. Fase de cruzeiro: nesta fase, você adiciona alguns legumes à sua dieta. A duração desta fase é aproximadamente 3 dias para cada quilo que você deseja perder.

3. Fase de consolidação: esta é uma fase de transição para prevenir o efeito yo-yo (recuperação do peso perdido). Ela dura 10 dias para cada quilo que você perdeu nas duas primeiras fases.

4. Fase de estabilização: esta é a fase final que dura para toda a vida. O objetivo é manter o peso perdido durante as fases anteriores.

Então, por exemplo, se você deseja perder 10kg, você ficaria na fase de cruzeiro por cerca de 30 dias, e depois passaria para a fase de consolidação por cerca de 100 dias. Lembrando que é essencial manter um acompanhamento médico e nutricional durante esse processo para garantir a sua saúde e bem-estar.