A dosagem recomendada de BCAA pode variar dependendo de fatores individuais, como o seu peso corporal, os seus objetivos de treinamento e a sua dieta geral. No entanto, uma orientação comum é de 5 a 20 gramas por dia. A dose costuma ser dividida antes e depois do treino. Por exemplo, você pode tomar metade da dose antes do treino para fornecer energia e prevenir o catabolismo (a quebra de músculo), e a outra metade após o treino para auxiliar na recuperação e no crescimento muscular. É importante ressaltar que antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento, é recomendado que você consulte um médico ou um nutricionista para receber orientações adequadas ao seu caso.