Como perder peso sem dieta? Veja dicas de ouro

Alimentação Bem-estar
28 de Março, 2022
Como perder peso sem dieta? Veja dicas de ouro

Perder peso nunca é uma tarefa fácil, e o cenário pode se complicar ainda mais quando se imagina que para emagrecer é preciso, necessariamente, ter grandes restrições no cardápio e até passar fome. Mas, é possível sim perder peso sem dieta. Como? Controlando o consumo de calorias para que haja déficit calórico (ou seja, quando o corpo ingere menos calorias do que gasta) e com algumas mudanças simples no dia a dia. Veja a seguir

Perder peso sem dieta: Como perder peso de maneira saudável e duradoura

Mudar de hábitos e emagrecer depende muito de foco e motivação. Além disso, reduzir a quantidade de calorias é essencial para quem deseja perder peso. Mas,  fazer isso sem uma boa estratégia pode ser uma cilada, uma vez que o risco da fome aumentar — e você exagerar na próxima refeição — cresce. Então, como emagrecer sem dieta?

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Escolha comida de verdade

É hora de aproveitar o tempo em casa para abandonar os industrializados e refinados e dar lugar para frutas, vegetais e grãos integrais. Além de oferecer uma nutrição mais geral, os alimentos integrais são mais saciantes e energizantes, e criam um impacto diferente na regulação do açúcar no sangue, digestão e metabolismo. Portanto, melhore a qualidade do que come e faça desse objetivo a base do seu plano de emagrecimento (e, finalmente, de manutenção de peso).

Leia também: 6 pensamentos que atrapalham o emagrecimento

Encha o prato de verduras e legumes

Tanto para perda de peso quanto para uma saúde ideal, comer mais vegetais de maneira consistente é um dos hábitos mais importantes que você pode promover. Vegetais não ricos em amido – como folhas, brócolis, couve-flor, abobrinha, tomate, pimentão, cogumelos e cebola – são incrivelmente ricos em nutrientes, mas fornecem apenas 25 calorias ou menos por xícara. Suas fibras, prebióticos e antioxidantes reduzem a inflamação, um conhecido gatilho da obesidade. Além disso, aumentam a imunidade e melhoram a saúde mental.

Beba (mais) água para perder peso sem dieta

Não é novidade que a água é necessária para todos os processos do corpo, incluindo circulação saudável, digestão e eliminação de resíduos. Estudos mostram que a água realmente ajuda a acelerar o metabolismo e, embora o efeito possa ser leve, pode causar um impacto maior ao longo do tempo. Da mesma forma, água antes das refeições reduz naturalmente o tamanho porções, o que pode ajudar a evitar excessos. 

Defina o alarme do seu telefone celular como um lembrete, se necessário. E se você não é fã de água pura, enfeite com limão, hortelã fresca, pepino fatiado, gengibre fresco ou pedaços de frutas da estação.

Desligue a televisão para comer

A vontade de almoçar vendo televisão (ou mexendo no celular) é grande. Mas, no momento da refeição é importante focar para controlar o que consome. Comer com atenção plena. Buscar se alimentar de maneira consciente, percebendo o tipo de alimento se está ingerindo e o gosto, a fim de extrair o máximo benefício. É o que prega o mindful eating, técnica milenar bastante usada na nutrição comportamental e que propõe a conscientização dos sinais e das respostas ao ato de nutrir-se, mantendo a curiosidade no sentido de buscar a percepção das sensações.

Portanto, escolha locais tranquilos e agradáveis para fazer suas refeições e se desconecte de aparelhos eletrônicos e redes sociais. Explore o sabor e a textura de cada alimento, e mastigue com calma. 

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Perder peso sem dieta: Aprenda a reconhecer a fome emocional

A fome real desencadeia sinais de natureza física, como uma barriga levemente roncando e a necessidade de combustível. Por outro lado, a fome emocional não tem nada a ver com as necessidades do corpo. Pode ser motivada por hábitos, emoções ou sugestões ambientais – como ver outras pessoas comendo.

Por isso, se você sente fome uma hora depois de comer uma refeição perfeitamente equilibrada, fique atento. Pode ser ansiedade, tédio ou talvez o desejo de recompensa ou conforto. Investigar o relacionamento pessoal com a comida e os motivos por trás das escolhas alimentares pode fornecer uma riqueza de conhecimentos. 

Se você achar que muitas vezes confunde a fome com comer emocional, teste alguns mecanismos de enfrentamento alternativos que abordam seus sentimentos.Respiração, meditação guiada e atenção plena na hora de comer são excelentes ferramentas para ajudar a diferenciar uma da outra. Você não pode se transformar da noite para o dia. Mas, ao começar a substituir os alimentos por outras maneiras de atender às suas necessidades emocionais, mudará a forma como come para sempre. E para muitas pessoas, esta é a peça final do quebra-cabeça da perda de peso.

Leia também: Por onde começar a dieta low carb? Veja dicas

Movimente-se

Encaixe um treino para potencializar os resultados e perder peso sem dieta. Pois, malhar vai garantir que você ainda possa aumentar a frequência cardíaca, suar, fortalecer os músculos e liberar energia e emoções reprimidas. Além disso,ao treinar você aumenta o gasto calórico. 

O que você precisa? Não é muito: Um espaço para se movimentar com segurança, o peso do próprio corpo e, para completar, um aplicativo com recursos gratuitos que guie seus treinos e passe todas as coordenadas para a execução correta dos exercícios.  O aplicativo Workout, uma plataforma focada em exercícios para se fazer em casa, conta com aulas em vídeo de yoga, pilates, alongamento, HIIT, relaxamento, treinos funcionais são algumas das modalidades que estão no app, do nível iniciante ao avançado. 

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Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos.

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