Nutricionista revela 6 dicas de como perder gordura na barriga
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Sabe aquela gordurinha acumulada na barriga que não sai de jeito nenhum? A nutricionista e educadora física Dani Borges revelou seis dicas imperdíveis de como perder gordura na barriga. Confira:
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Como perder gordura na barriga? Dicas
Déficit calórico controlado
De acordo com a especialista, para reduzir a gordura corporal, é necessário que seu corpo esteja em balanço energético negativo. Isso significa promover o déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que você gasta diariamente.
Contudo, essa redução nas calorias não deve ser drástica, uma vez que dietas muito restritivas são difíceis de manter e podem prejudicar a absorção de vitaminas e minerais pelo organismo. Assim, o ideal é contar com a ajuda de um profissional, que fará ajustes no cardápio para que a redução no peso aconteça de forma gradual e segura.
Perder gordura na barriga: treine o corpo todo
Dani explica que é muito importante tonificar a musculatura do corpo todo para melhorar a flacidez e desenvolver massa muscular.
Aumente o consumo de proteínas
Para a nutricionista, “as proteínas são fundamentais em qualquer dieta, mas em processo de cutting (definição), elas serão primordiais para ajudar na manutenção da massa magra e ainda possuem um fator térmico alto, ou seja, você gasta calorias para digerir e metabolizar as proteínas. Sem contar que as proteínas proporcionam maior saciedade”, afirma.
Faça exercícios abdominais
Os exercícios abdominais podem até não “secar” a barriga. No entanto, eles irão ajudar a construir e modelar a musculatura por baixo da camada de gordura. Desse modo, quando você começar a eliminar o acúmulo do nutriente com o auxílio da alimentação, a definição começará a aparecer.
“É importante, por isso, sempre fazer abdominais, sem contar que eles são responsáveis por estabilizar o core e se tornam aliados contra lesões, principalmente no treino de inferiores. Faça de duas a três vezes na semana, de três a cinco exercícios por sessão e entre três e quatro séries”, recomenda.
Alinhe dieta e treinos (musculação e cardio)
Dani Borges revela também que exercícios cardiorrespiratórios são importantes, mas a musculação sempre deverá vir em primeiro lugar. “O que emagrece mais a longo prazo é a construção muscular que ocorre no treinamento resistido. Sem contar que a musculação é a atividade física que promove o efeito EPOC — continuar queimando calorias até 48h após a atividade física. Portanto, alinhe volume de cardio, treinamento e dieta”, disse.
Perder gordura na barriga: construa massa magra
Por fim, a nutricionista diz que antes de secar, você precisa ter a musculatura bem desenvolvida por baixo da camada de gordura. Desse modo, quando emagrecer, os segmentos corporais (definições) irão aparecer.
Fonte: Dani Borges, nutricionista, modelo, health coach e educadora física.
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