É verdade que a fome aumenta na menopausa?

A menopausa é a fase que marca o fim da vida reprodutiva da mulher. O episódio costuma ocorrer entre 45 e 55 anos de idade, e é conhecido por provocar inúmeras mudanças. Algumas relatam, por exemplo, um aumento da fome na menopausa. Mas por que ele ocorre? E o que fazer?

Fome na menopausa

O processo costuma provocar alguns efeitos colaterais — por exemplo, ondas de calor, dificuldade para dormir e também o possível ganho de peso.

Antes de a menopausa ocorrer, há um período chamado pré-menopausa e, em seguida, a perimenopausa. Todos eles são transformadores, principalmente em relação aos hormô.

“Estudos estadunidenses mostraram, aliás, que as fases peri e pós-menopausa estão associadas ao crescimento do hormônio grelina. Ele tem importante ação sobre o metabolismo aumenta o apetite e a ingestão alimentar”, explica a médica ginecologista Renata Reigota.

Além da fome de leão, pode ocorrer também uma redução dos músculos e um aumento da gordura do corpo. “Isso, muitas vezes, causa um menor gasto de calorias e leva ao aumento de peso”, complementa a especialista.

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Fome na menopausa: o que fazer?

“Aliar a prática regular de atividade física a uma dieta balanceada e saudável continua sendo a melhor opção quando se quer evitar o ganho de peso, inclusive durante a menopausa”, diz Renata Reigota.

Confira, então, mais algumas dicas:

Coma mais fibras

As fibras são excelentes aliadas da mulher nesse período. Isso porque além de ajudarem na sensação de saciedade, as fibras melhoram a sensibilidade do corpo à insulina, o que pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e o risco de muitas doenças, incluindo diabetes.

Veja exemplos de alimentos ricos em fibras:

• Grão-de-bico;
• Feijão;
• Linhaça;
• Aveia;
• Além disso, lentilha;
• Alcachofra;
• Pera;
• Amendoim;
• Tâmara;
• Ameixa;
• Por fim, abacate.

Regule o sono

Assim, o ideal é conseguir dormir ao menos 8 horas diárias. Contudo, a gente sabe que isso é um desafio na vida corrida dos dias modernos. Mesmo assim, tente regular o sono para que, assim, os hormônios também estejam em ordem.

Fonte: Dra Renata Reigota, ginecologista.