Ficar sem jantar emagrece: Mito ou verdade?
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Existe uma teoria que ficar sem jantar emagrece, mas será que isso é mesmo verdade? Na verdade, o que realmente pode provocar a perda de peso é o déficit calórico, que é consumir menor calorias do que se gasta, e não pular uma refeição ou outra. Ou seja, se essa prática pode ajudar no emagrecimento ou não depende de outros fatores.
Ficar sem jantar emagrece mesmo?
A princípio, a ideia de que ficar sem jantar pode emagrecer vem da crença de que, na parte da noite, estamos mais passíveis ao acúmulo de gordura corporal. Porém, isso não é exatamente verdade. Afinal, o que realmente provoca a perda de peso é o déficit calórico e ficar sem jantar não vai necessariamente implicar nisso. Portanto, o jejum deve ser pensado levando em consideração todas as refeições do dia e a soma de calorias total. Além disso, não deve ser feito sem a recomendação e o acompanhamento de um médico.
Na realidade, no que diz respeito ao jantar, o que pode realmente ajudar na perda de peso é jantar mais cedo, de acordo com um estudo publicado em junho de 2020. Da mesma maneira, recomenda-se que essa seja uma refeição mais leve, com menos carboidratos e mais fontes de proteína no prato.
Sendo assim, não é possível considerar que pular o jantar promove o emagrecimento a longo prazo. Sendo assim, pode haver perda de peso, mas os resultados não serão duradouros.
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Ficar sem jantar emagrece: Desvantagens
Pode prejudicar o sono
Ir dormir com fome pode ser muito desagradável e, por isso, ficar sem jantar pode prejudicar a qualidade do sono. O que pode até levar a episódios de insônia.
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A longo prazo, pode causar o aumento do apetite
A privação pode gerar compulsão futuramente. Ou seja, se proibir de jantar com a intenção de emagrecer pode, a longo prazo, causar o aumento do apetite e provocar a recuperação do peso perdido.
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Pode provocar o catabolismo
Além disso, pular a refeição também pode levar o corpo a passar pelo catabolismo durante a noite. Por isso, esse hábito não é aconselhável para quem tem a hipertrofia como objetivo. Ou seja, para quem deseja ganhar massa magra, também chamada de massa muscular.
Em resumo, o catabolismo é a fase destrutiva do metabolismo, ou seja, a fase em que o sistema metabólico destrói os músculos a fim de gerar energia para o corpo.
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