Detox de 3 dias para quem exagerou no final de semana
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O cenário pode soar familiar: você começa a semana com foco na dieta. Alimenta-se de maneira saudável de segunda a sexta-feira. Mas, termina o domingo com aquela sensação de que exagerou no final de semana.
Se você se identificou, saiba que esse comportamento é tão comum quanto parece. Pois, depois de cinco dias seguindo seu plano alimentar, é normal querer relaxar um pouco e comer alguma coisa de “fora da linha” – e tudo bem.
Portanto, quebrar a dieta no final de semana não é um enorme desastre se for uma ocasião isolada e pouco comum. Porém, o grande problema é quando isso vira rotina. Pois, comer demais nesses dias pode desacelerar (ou sabotar completamente) o processo de emagrecimento de alguém. Mesmo que essa pessoa esteja seguindo o cardápio perfeitamente nos outros dias da semana.
Exagerou no final de semana? Aposte na dieta detox
Você sabe o que é uma dieta detox? Imagine dar um “reiniciar” no seu organismo, deixando para trás uma alimentação desregrada para adotar novos hábitos alimentares. Ou seja, a dieta de desintoxicação pode ser explicada dessa maneira.
Assim, olhando à primeira vista, a dieta detox não tem muita diferença de uma dieta saudável. Mas, para cumprir o objetivo de desintoxicar o corpo, o programa aposta em alimentos naturais e exclui os alimentos industrializados e aqueles com alto potencial alergênico, ou seja, laticínios, leite de soja, glúten, cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool.
Portanto, o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e emagrece sem sacrifício. Dessa maneira, veja a seguir um exemplo de cardápio de dieta detox para ser feito ao longo de três dias. Ideal para quem exagerou no final de semana
Dieta detox para quem exagerou no final de semana – Cardápio
Primeiro dia de dieta detox
Café da manhã
- 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
- Banana prata
- Aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)
Lanche da manhã
Almoço na dieta detox
- Salada verde à vontade (alface + agrião)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
- Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- Suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
Lanche da tarde
- 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
- 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco
Jantar
- Sopa de legumes
- 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante
Lanche da noite
- Pão light com fibra ou 2 torradas integrais
- 1 polenguinho light ou 1 colher de sobremesa de geleia
- Chá de maçã
Segundo dia de dieta detox
Café da manhã
- Chá de erva-doce com adoçante
- Pão de centeio
- Peito de peru light ou 1 fatia de presunto magro
- Queijo cottage ou 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã da dieta detox
- 2 biscoitos integrais ou 1 unidade de torrada integral
- 1 fatia de ricota
- 200 ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã com raspas de gengibre
Almoço
- Salada de rúcula com tomate à vontade
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 3 colheres de sopa de espinafre ou cenoura no vapor
- Filé de peixe ou frango com molho de laranja por cima
- 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
- Iogurte natural desnatado
- Banana prata
Jantar
- Salada de folhas cruas com queijo branco
- Sopa de caldo verde ou sopa de legumes e verduras
- 200 ml de suco de uva ou melão
Lanche da noite na dieta detox
- Torrada integral
- 1 colher de chá de geleia de qualquer sabor
- Ricota
- Chá de erva cidreira com adoçante
Terceiro dia de dieta detox
Café da manhã
- Suco de laranja ou 300 ml de suco de melancia
- Pão light com fibra ou 1 torrada integral
- Requeijão light
- 1 fatia de presunto magro ou 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã na dieta detox
- 250 ml de água de coco
- 1 maçã
Almoço
- Salada de beterraba ou cenoura crua
- Salada verde
- Mandioquinha refogada com cebolinha
- Filé de carne magra com alecrim e salsinha
- Kiwi
Lanche da tarde
Jantar na dieta detox
- Salada de alface, rúcula com tomate
- 1 batata cozida
- Filé de frango grelhado
- 8 morangos
- 200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante
Lanche da noite
- Chá de camomila com adoçante
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo branco
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