Erva-cidreira: benefícios, como fazer e quando evitar
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Popular e amplamente consumida na forma de chá, a erva-cidreira é uma planta medicinal da família Lamiaceae, nativa da Europa e da Ásia Ocidental. Conhecida por seu aroma cítrico e sabor suave, ela se destaca pelas propriedades calmantes, que contribuem para amenizar quadros de estresse e ansiedade.
Também chamada de melissa, a erva-cidreira pode ser consumida ao longo do dia — de 2 a 3 xícaras — para facilitar o relaxamento do corpo e da mente. Ainda, diminui a possibilidade de dores de cabeça. Conheça, a seguir, os principais benefícios da erva-cidreira e como fazer o chá (e quando evitá-lo)!
Benefícios da erva-cidreira
1. Reduz o estresse
A erva-cidreira é conhecida por suas propriedades calmantes e sedativas, sendo eficaz no alívio de problemas como insônia, ansiedade e estresse. O óleo essencial é amplamente utilizado na aromaterapia para promover relaxamento devido ao seu efeito sedativo leve, contribuindo para a sensação de bem-estar geral.
Um estudo apontou que o consumo de erva-cidreira ajudou a reduzir os efeitos negativos do estresse psicológico induzido em laboratório. Os participantes relataram uma maior sensação de calma e uma diminuição do estado de alerta, confirmando seu potencial para aliviar o estresse e melhorar o humor.
2. Diminui a ansiedade
A erva-cidreira também pode ser usada para ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, como nervosismo, agitação e tensão. Um estudo de 2014 analisou os efeitos da erva em alimentos e bebidas, mostrando que os participantes experimentaram melhora no humor e redução da ansiedade.
3. Combate insônia e outros distúrbios do sono
A combinação de erva-cidreira com valeriana pode ser útil para aliviar a inquietação e tratar distúrbios do sono, como insônia. A erva-cidreira, rica em compostos como o ácido rosmarínico, tem propriedades calmantes e sedativas que ajudam a melhorar o sono.
Um estudo mostrou que essa mistura melhorou os sintomas de agitação e insônia em 70% a 80% das crianças participantes, sendo bem avaliada por pesquisadores e pais, embora mais estudos sejam necessários para confirmar os resultados.
4. Protege a saúde gastrointestinal
A erva-cidreira pode ser benéfica no tratamento de uma variedade de problemas gastrointestinais, incluindo indigestão, dor de estômago, náuseas, vômitos, refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável.
Seus compostos ativos, como ácido rosmarínico, citral e geraniol, possuem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antiespasmódicas, além de auxiliar na eliminação de gases intestinais. Esses efeitos podem ajudar a aliviar sintomas e desconfortos relacionados a distúrbios digestivos.
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5. Possui efeito antioxidante
A erva-cidreira atua como antioxidante e é eficaz no combate ao estresse oxidativo.
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6. Minimiza cólicas
Há também pesquisas para sugerir que o erva-cidreira pode ser usado para aliviar cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual (TPM), uma vez que ela proporciona o relaxamento, inclusive dos tecidos, e por isso ajuda a aliviar este problema.
Uma pesquisa realizada em 2015 examinou o impacto da erva-cidreira na intensidade das cólicas menstruais em 100 adolescentes do ensino médio. Durante três ciclos menstruais seguidos, as participantes receberam um suplemento de erva-cidreira ou um placebo.
A intensidade dos sintomas de TPM foi avaliada antes do início do estudo e após um, dois e três meses. O grupo que tomou a erva-cidreira reportou uma redução significativa nos sintomas.
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Como consumir a erva-cidreira?
A erva-cidreira pode ser consumida de várias formas, incluindo chás, infusões, sucos, sobremesas, ou ainda na forma de cápsulas e extrato natural. Você pode encontrar a erva em ervanários, lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação, mercados e até mesmo em algumas feiras livres.
Como fazer o chá de erva-cidreira?
Preparar o chá de erva-cidreira é fácil e pode ser feito em casa. Basta utilizar as folhas da planta, sejam elas secas ou frescas, pois é essa parte que possui todas as propriedades benéficas para a saúde.
Ingredientes
- 1 a 2 colheres de sopa de folhas secas de erva-cidreira;
- 1 xícara de água.
Modo de preparo
Adicionar as folhas de erva-cidreira na água fervente, tampar e deixar repousar por alguns minutos. A seguir, coar e beber de 3 a 4 xícaras deste chá por dia.
Suco de erva-cidreira
O suco de erva-cidreira pode ser preparado com as folhas frescas ou secas.
Ingredientes
- 1 xícara de café de erva-cidreira picada;
- 200 mL de água;
- Suco de 1 limão;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e adoçar com mel. Beber em seguida de 1 a 2 copos por dia
Cuidados
A erva-cidreira é segura para a maioria das pessoas, mas é importante seguir algumas orientações. Primeiro, o consumo deve ser feito com moderação: em excesso, ela pode causar náuseas, vômitos, dor abdominal, tontura, diminuição da frequência cardíaca, sonolência, queda da pressão e respiração ofegante.
Além disso, é aconselhável evitar o uso simultâneo com medicamentos para dormir, pois a combinação pode causar sonolência excessiva. A erva-cidreira também pode interferir na eficácia de medicamentos para a tireoide, sendo necessário consultar um médico antes de usá-la nesses casos.
Mulheres grávidas ou em amamentação devem falar com o obstetra antes de iniciar o consumo da erva.
Referências
Kennedy, David O et al. “Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (Lemon Balm).” Psychosomatic medicine vol. 66,4 (2004): 607-13. doi:10.1097/01.psy.0000132877.72833.71
Scholey A, Gibbs A, Neale C, Perry N, Ossoukhova A, Bilog V, Kras M, Scholz C, Sass M, Buchwald-Werner S. Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods. Nutrients. 2014; 6(11):4805-4821. https://doi.org/10.3390/nu6114805
S.F. Müller, S. Klement, A combination of valerian and lemon balm is effective in the treatment of restlessness and dyssomnia in children, Phytomedicine, Volume 13, Issue 6, 2006, Pages 383-387, ISSN 0944-7113, https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013.
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Akbarzadeh M, Dehghani M, Moshfeghy Z, Emamghoreishi M, Tavakoli P, Zare N. Effect of Melissa officinalis Capsule on the Intensity of Premenstrual Syndrome Symptoms in High School Girl Students. Nurs Midwifery Stud. 2015 Jun;4(2):e27001. doi: 10.17795/nmsjournal27001. Epub 2015 Jun 27. PMID: 26339667; PMCID: PMC4557408.
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