5 erros que podem atrapalhar o seu projeto verão
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Academias e plataformas online para a prática de exercícios costumam ter mais procura nos meses que antecedem o verão. No entanto, alguns profissionais alertam para alguns erros que atrapalham o famoso “projeto verão” — principalmente porque não é possível construir o corpo “dos sonhos” em pouco tempo, e, mais do que isso, os riscos existem.
De acordo com o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), apenas 30% dos brasileiros com 18 anos ou mais praticam a quantidade de atividade física recomendada pelos órgãos de saúde. Apesar disso, sabemos que, a partir de setembro — quando se inicia a primavera no Hemisfério Sul —, o número de alunos nas academias e apps aumenta.
Isso acontece devido à popular ideia do “projeto verão”, que consiste em traçar um planejamento de dieta alimentar e rotina fitness por um tempo determinado (aproximadamente três ou quatro meses) a fim de deixar o corpo preparado para a estação mais quente do ano.
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Projeto verão é o ano todo
Contudo, é importante lembrar que o objetivo, na grande maioria das vezes, só é alcançado com dedicação constante em todos os meses, e não apenas em uma época específica.
“Praticar exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde, mas isso acontece a longo prazo. Não adianta começar a treinar em setembro e achar que, em três ou quatro meses, mudará o corpo completamente”, explica José Corbini, educador físico e sócio do Personal Virtual.
“O ‘projeto verão’ pode ser alcançado no sentido de ter melhoras tanto estéticas como de saúde, mas isso depende muito do planejamento e do acompanhamento elaborado por profissionais. Caso o aluno já treine, pode intensificar a disciplina dentro desse período, buscando colher melhores resultados, dependendo, claro, da sua meta.”
O mesmo acontece com a alimentação. De acordo com a nutricionista Fulvia Zorzi, também do Personal Virtual, muita gente “adere à dieta procurando perder muito peso em um curto período de tempo, mas é importante deixar claro que, além disso não ser efetivo, pode prejudicar a saúde, causando até mesmo deficiência de determinados nutrientes.”
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Mesmo assim, o projeto verão pode ser o pontapé inicial para uma vida mais saudável. Ou seja, uma inspiração para a pessoa que nunca fez dieta ou treinou. Pensando nisso, os dois profissionais listaram alguns erros que devem ser evitados. Confira:
Erros que atrapalham o projeto verão
Exercícios em excesso
Muitas pessoas acabam treinando em excesso nesse período do ano para obter resultados mais rápidos e compensar o “tempo perdido”. Mas isso pode trazer alguns prejuízos. “O corpo precisa de descanso, e precisa se adaptar a cargas e novos estímulos. Ou seja, a pessoa pode se lesionar de várias formas, até mesmo com maior gravidade”, explica Corbini.
Cortar alimentos e fazer dietas “malucas”
Quando o verão se aproxima, algumas pessoas começam a restringir alimentos que consumiam normalmente, podendo causar problemas à saúde.
“Ter uma alimentação saudável é importante para que o corpo consiga suprir todas as necessidades e ter um funcionamento adequado. Com isso, vale ressaltar que especialistas não recomendam realizar dietas rápidas e sem acompanhamento”, diz Fulvia.
Erros que atrapalham o projeto verão: usar remédios e suplementos sem supervisão
Sabemos que o uso de suplementos é comum entre as pessoas que realizam atividades físicas, mas é fundamental o acompanhamento de um especialista.
“Quem prescreve remédio é o médico, e quem prescreve suplemento é o nutricionista. O mercado está cheio de ofertas que prometem resultados milagrosos, mas só um profissional capacitado pode dizer quando eles são necessários”, afirma Fulvia.
Achar que condicionamento físico não é importante
Você já ouviu falar que a prática leva à perfeição? Existem algumas coisas que são conquistadas com muito treino — desde ler e escrever na infância até o condicionamento físico, que é muito importante para quem realiza atividades físicas.
“Quando não há uma rotina de exercícios, as pessoas tendem a não ter um bom condicionamento, e não será em poucos meses que o conquistarão”, explica o educador físico. “Por isso, é importante que o corpo esteja acostumado com essa rotina durante todo o ano, e não apenas em um curto período”.
Erros que atrapalham o projeto verão: autocobrança exagerada
Com o verão chegando, algumas pessoas sonham com o “corpo perfeito” e se cobram exageradamente, fazendo com que isso se torne uma pressão pela estética de forma não saudável. “Em poucos meses, é muito difícil mudar totalmente o corpo, e ter essa expectativa certamente causará frustração”, afirma Corbini.
Por isso, esses projetos a curto prazo são mais eficientes para quem já mantém uma rotina regrada, mas vale a pena para quem quer um incentivo para começar. Afinal, “corpo do verão” é aquele feliz!
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Fontes: José Corbini, educador físico e sócio do app Personal Virtual; e Fulvia Zorzi, nutricionista e também do Personal Virtual.
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