Emagrecer em 2022: Dicas para manter a resolução o ano inteiro
Uma das suas promessas de ano novo foi emagrecer em 2022? Não deixe a resolução ficar só no papel. Isso porque com algumas dicas, é possível manter a motivação e o foco o ano inteiro.
Por isso, a médica endocrinologista Thais Mussi enumera cinco hábitos que podem te ajudar a perseverar na busca por bem-estar e longevidade:
Como emagrecer em 2022
Trace metas realistas
“Quando definimos metas, o processo ganha um objetivo. Mas quando dividimos uma grande meta em etapas menores, fica mais fácil atingi-la, e isso traz um reforço positivo para o nosso cérebro a cada conquista”, garante Thais.
Além disso, lembre-se: mantenha a calma e não desanime se você tiver algumas recaídas. As pessoas gastam anos desenvolvendo hábitos não saudáveis e costumam acreditar que podem modificar esse quadro de uma hora para outra. Contudo, o emagrecimento faz parte de um processo demorado. Então, transformar a forma de pensar e de se relacionar com a comida leva tempo, e se isso não for levado em consideração, é provável que a motivação seja perdida.
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Foco nas vitórias
Foque nas mudanças positivas. Afinal, já diz o ditado: “Feito é melhor que perfeito!”. “Ponha sua atenção nos costumes que já conseguiu mudar, em vez de se lamentar pelo que ainda não foi atingido. Exemplo: ainda não está comendo frutas e verduras adequadamente, mas já aumentou o consumo de água? Ótimo!”, ensina a médica.
Esqueça o peso para emagrecer em 2022
Tire o foco do peso. É legítimo querer emagrecer, mas quando nossa saúde paga o preço, seja fazendo muitas restrições ou dietas desequilibradas, o resultado é desastroso. “Emagrecer é consequência de uma mudança de comportamento”, resume a especialista.
Respeite seu corpo
Não fale mal de você, não se critique, não faça comentários maldosos ou depreciativos. Por outro lado, foque nas coisas que você gosta em você e lembre-se que é esse mesmo corpo que também lhe permite fazer coisas maravilhosas como dançar, abraçar e viajar. “Cuide dele com carinho. Ame-o. Aceite-se como é e diga palavras de amor para si mesmo”, sugere.
Tenha paciência para emagrecer em 2022
Busque uma relação saudável e equilibrada com a comida. “Essa nova relação com os alimentos é um processo mais duradouro e sustentável do que buscar a perda rápida de peso”, finaliza Thais Mussi.
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Outras dicas para emagrecer em 2022
- Priorize a comida de verdade: É hora abandonar os industrializados e os refinados e dar lugar para frutas, vegetais e grãos integrais;
- Beba mais água: Estudos mostram que a água realmente ajuda a acelerar o metabolismo e, embora o efeito possa ser leve, pode causar um impacto maior ao longo do tempo. Da mesma forma, água antes das refeições reduz naturalmente o tamanho porções, o que pode ajudar a evitar excessos;
- Pratique exercícios: Pois eles ajudam a reduzir o estresse e a controlar a ansiedade, aumentam a resiliência emocional, melhoram o equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e ajudam a manter o peso corporal adequado;
- Durma bem: Uma vez que é durante o sono que diversos hormônios reguladores do apetite são produzidos.
Fonte: Thais Mussi, médica endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEMP).