Banana com aveia engorda? Combinação é calórica? Entenda
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Quem está passando por um processo de emagrecimento provavelmente já ouviu falar que algumas frutas são mais calóricas do que outras. A combinação de banana com aveia, por exemplo, é cercada de mitos, alguns inclusive defendendo que ela engorda. Mas será que é verdade? Fomos perguntar a uma nutricionista:
Banana com aveia engorda?
Na verdade, não. Aliás, nenhum alimento ou receita, sozinho, é capaz de nos fazer perder ou ganhar peso — o que conta mesmo é a alimentação como um todo.
Mas no caso específico da banana com aveia, a nutricionista Camila Simōes explica que a dupla é uma ótima opção quando falamos em dietas para emagrecimento!
Isso porque a fruta é muito rica em nutrientes importantes, como fibras, carboidrato, potássio, antioxidantes e triptofano (que auxilia no controle da ansiedade).
Além disso, a aveia é considerada um alimento funcional que oferece mais saciedade e um aporte considerável de antioxidantes e fibras — por esse motivo, ajuda a diminuir a absorção de glicose, o que também a torna uma aliada no tratamento do diabetes.
Mas é claro que não para por aí. O cereal ainda estimula as funções imunológicas, melhora os níveis de colesterol – contribuindo para a saúde cardiovascular –, ajuda no trânsito intestinal e também atua no gerenciamento da obesidade.
E quem acha que a combinação é calórica está muito enganado. “Uma banana com uma colher de sopa de aveia em flocos, por exemplo, fornece entre 100 e 110 calorias. Além disso, a aveia ajuda no controle da absorção do carboidrato proveniente da banana, estimulando uma maior saciedade e melhorando o funcionamento gastrointestinal”, assegura a nutricionista.
Ou seja, dentro de um cardápio balanceado, a banana com aveia não engorda, e sim ajuda a provocar o efeito contrário.
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Como incluir a combinação no cardápio?
A especialista explica que você pode consumir a duplinha tanto nos lanches intermediários (entre as principais refeições) como no café da manhã, sempre acompanhada de algum alimento fonte de proteínas (como o iogurte).
“Para melhores efeitos no emagrecimento, maior aporte de antioxidantes e mais controle glicêmico, é possível adicionar canela em pó”, recomenda a profissional. Além disso, existem receitas deliciosas com os ingredientes. Confira algumas:
Smoothie de banana com aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura congelada;
- 1 potinho de iogurte natural;
- 1/2 scoop de whey protein sabor baunilha;
- 1 col (sopa) de aveia em flocos.
Modo de preparo:
Primeiramente, bata no liquidificador a banana, o iogurte e o whey. Então, transfira para uma tigela e acrescente a aveia por cima.
Mingau de aveia com banana
Ingredientes:
- 1/2 xíc de aveia em flocos finos;
- 1 xíc de leite;
- 1/2 banana amassada.
Modo de preparo:
Leve o leite ao fogo baixo até começar a subir vapor (não espere ferver). Então, adicione o restante dos ingredientes e mexa sempre até obter a consistência desejada. Por fim, polvilhe canela em pó caso deseje.
Fonte: Camila Simōes (@nutri.camillasimoes), nutricionista pela Universidade Católica de Santos e tem o trabalho focado em saúde da mulher e emagrecimento.
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